Если постоянно хочется спать: вот каких витаминов не хватает вашему организму

Если вы постоянно чувствуете непонятную усталость и постоянную сонливость без объективных причин, это может быть связано с нехваткой в организме определенных витаминов и микроэлементов. Поэтому для того, чтобы вернуть нормальную активность, следует пополнить запас полезных веществ. Каких именно веществ не хватает организму в таких случаях.

Витамины группы В

Даже в условиях нормального отдыха и сна недостаток витаминов этой группы провоцирует постоянную усталость. Больше всего витамина В содержится в гречке, овсянке, молочных продуктах, морепродуктах, сухофруктах.

Витамин С

Без этого витамина невозможно нормальное функционирование иммунной системы, возникает недостаток сил и выносливости, работоспособности. Богаты этим незаменимым веществом ягоды смородины, цитрусовые, шиповник, болгарский перец.

Витамин Д

Этот витамин также влияет на работу иммунной системы, дает энергию, борется с усталостью, помогает сосредоточиться. Он содержится в рыбьем жире, печени, яичном желтке, а также вырабатывается в организме под действием солнечных лучей.

Пантотеновая кислота

Это вещество регулирует работу головного мозга, улучшает память и концентрацию внимания, поэтому необходимо для поддержания достаточной активности в течение дня. Ее лучшими источниками являются икра морской рыбы, зелень, дрожжи, молочные продукты, яйца.

Йод

Благодаря этому микроэлементу нормально функционирует иммунная система, щитовидная железа, головной мозг. Он в большой количестве содержится в морепродуктах, морской рыбе, свекле, шпинате, томатах, картофеле.

Рутин

Это вещество бережет клеточные структуры от повреждения, стимулирует мозговую активность. Основные источники: гречка, зеленый чай, листовой салат, виноград, абрикос и другие свежие плоды.

Железо

Недостаток железа часто провоцирует повышенную утомляемость, снижение активности, плохое самочувствие. Кроме того, дефицит сказывается на состоянии кожи, волос и ногтей. Железо содержится в печени, свекле, яблоках, орехах. Стоит учитывать, что для усвоения железа из продуктов нужен витамин С.

Калий

Этот микроэлемент нужен для нормальной работы сердечно-сосудистой системы, он дает силу и выносливость, помогает избавиться от сонливости и повышенной утомляемости. Много калия содержится в белой фасоли, сардинах, листовой зелени, пророщенных зернах, картофеле.