Действительно ли для похудения нужно заниматься спортом: диетолог дала неожиданный ответ

Считается, что для похудения обязательно нужны регулярные физические нагрузки. Однако не так все однозначно, и для того, чтобы уменьшить вес, не всегда следует делать ставку на тренировки. Как правильно худеть, рассказала диетолог Тамила Максюх, пишет РБК-Украина.

Что нужно для того, чтобы похудеть

Диетолог объяснила, что для эффективного похудения нужен комплексный подход. При этом главное - иметь адекватный дефицит калорий. Количество калорий следует пересчитывать через каждые сброшенные 5-7 кг, после изменения физической активности и режима дня.

По словам эксперта, заниматься спортом при похудении не обязательно, ведь важнее - следить за питанием. А тренировки помогают держать тело в тонусе, добавляют вам выносливости и сил.

Здесь дело вашего желания. Но пока не будет настроено питание, занятия спортом не принесут желаемого результата, - добавила она.

В то же время в случае набора массы тела к диете нужно обязательно добавить силовые тренировки.

Как правильно худеть - рекомендации

Для достижения эффективного результата следует придерживаться таких основных советов.

Консультация специалиста

Начать лучше с консультации диетолога, который поможет подобрать диету для ограничения калорийности продуктов в соответствии с общим состоянием здоровья. Дефицит калорий должен быть адекватным, не ниже критических отметок.

Суточная норма потребления калорий:

• для женщин - не менее 1200 ккал;
• для мужчин - не менее 1500 ккал.

Дневник питания

Чтобы понять, что, когда и в каком количестве вы потребляете, нужно вести специальный дневник. При этом в записях нужно также отмечать свое эмоциональное состояние. Это поможет понять, не пытаетесь ли вы с помощью еды избавиться от стресса, а не утолить голод.

Рекомендуется установить на смартфон специальное приложение, которое будет подсчитывать употребляемые белки, жиры и углеводы.

Закрепление результата

Достигнув первых положительных результатов, не стоит позволять себе расслабляться. Следует неукоснительно следовать рекомендациям диетолога и менять свои пищевые привычки, которые должны стать для вас нормой.

Если привыкнуть питаться правильно, можно держать вес под контролем даже не придерживаясь жесткой диеты и не подсчитывая калории. Такая привычка обычно формируется в течение 30-40 дней.