Для тех, кто хочет быстрее похудеть: диетолог рассказал, когда на самом деле нужно завтракать и ужинать

Чтобы сбросить лишний вес, необходимо позаботиться не только об уменьшении калорийности пищи, но и о правильном графике питания. Если сосредоточить на этом внимание, то можно не только похудеть, но и улучшить состояние здоровья.

Когда лучше завтракать и ужинать, чтобы избавиться от лишних килограммов, рассказал врач-диетолог Нахид Али, сообщает 5692.com.ua со ссылкой на gbnews.com.

Как устроить график питания, чтобы похудеть

По словам специалиста, структурированный распорядок дня принесет много пользы для людей, которые хотят похудеть. Он рекомендует задуматься о "жизни по часам".

Начинать свой день в 6 утра и завершать деятельность до 22:00 - это жить в соответствии с естественными циркадными ритмами организма. Включение этого подхода к выбору времени приема пищи, особенно завтрака и ужина, может еще больше повысить способность организма сжигать жир, - отметил врач.

Наиболее подходящим временем для завтрака врач назвал период в течение часа после пробуждения. Получается, что те, кто просыпается в 6 утра, должны спланировать первый прием пищи до 7 часов.

Относительно идеального времени для ужина, Али отметил, что организовать трапезу следует за 2-3 часа до сна. То есть те, кто ложится спать в 22 часа, должны поужинать не позднее 19 часов вечера. Если придерживаться этого правила, организм будет иметь достаточно времени, чтобы переварить съеденное, а ночью метаболизм уже замедлится.

Этот график поддерживает чувствительность к инсулину и помогает контролировать гормоны голода в течение дня, тем самым помогая уменьшить жир на животе, - пояснил специалист.

Стоит учитывать, что менять режим питания нужно только после консультации с врачом, который поможет выбрать наиболее правильный график в соответствии с индивидуальными показателями здоровья.