Лайфхаки для быстрого похудения от диетолога: вы об этом точно не догадывались

Эффективное похудение требует правильного подхода к питанию. Диетолог Наталья Самойленко поделилась ценными советами, как правильно употреблять фрукты, чтобы не навредить фигуре. Главный секрет, по ее словам, заключается не в калорийности, а в способности фруктов влиять на уровень инсулина в крови.

Самые лучшие и худшие фрукты для похудения

Калорийность фруктов часто привлекает внимание тех, кто стремится похудеть. Однако, Наталья Самойленко подчеркивает, что важнее сосредоточиться на гликемическом и инсулиновом индексах фруктов. Гликемический индекс (ГИ) показывает, насколько быстро после употребления определенного продукта повышается уровень сахара в крови. Инсулиновый индекс (ИИ) отражает, как сильно продукт повышает уровень инсулина. Фрукты с низким ГИ и ИИ способствуют стабильному уровню сахара в крови, что важно для контроля веса.

Персики имеют гликемический индекс около 42 и являются отличным выбором для тех, кто следит за своей фигурой. Они богаты калием, клетчаткой, витаминами А и С, что способствует длительному насыщению и поддержанию энергетического баланса.

Вишня, с гликемическим индексом всего 25, содержит много антиоксидантов, витамина С и клетчатки, что помогает снизить метаболизм сахара и избежать его скачков в крови.

Сливы, с гликемическим индексом 40, богаты клетчаткой, антиоксидантами и содержат 15 различных витаминов и минералов.

Несладкие сорта яблок также обладают невысокой гликемической нагрузкой и подходят даже для диабетиков. Кроме того, яблоки содержат большое количество необходимых витаминов и минералов, а также много клетчатки, препятствующей быстрому усвоению сахара.

Авокадо имеет гликемический индекс всего 10, что делает его идеальным фруктом для контроля веса. Благодаря высокому содержанию клетчатки и растительных жиров, оно способствует стабильному уровню сахара и долговременному насыщению.

Лимоны также являются отличным выбором, их гликемический индекс составляет 20, они помогают контролировать уровень сахара и имеют высокую концентрацию витамина С.

Для тех, кто стремится похудеть, важно не только выбирать правильные фрукты, но и употреблять их в правильное время. Наталья Самойленко советует потреблять порцию фруктов весом 200-300 граммов в первой половине дня. Идеальное время для этого - второй завтрак. Это поможет держать уровень инсулина под контролем и обеспечит организм необходимой энергией в начале дня.

Некоторые фрукты, такие как арбуз и виноград, имеют высокий гликемический индекс (70-75 единиц). Они могут вызвать быстрое повышение уровня сахара в крови, что нежелательно для тех, кто хочет похудеть. Поэтому их стоит избегать или потреблять в очень ограниченных количествах.