Дело не в переедании: 7 причин быстрого набора веса, о которых мало кто знает

Причин быстрого набора веса может быть много, от изменения образа жизни до серьезных проблем со здоровьем. О самых распространенных из них рассказала на своей Instagram-странице диетолог Наталья Самойленко.

1. Антидепрессанты

Длительный прием антидепрессантов может привести к снижению регуляции серотониновых рецепторов. Серотонин влияет на настроение и аппетит, и его недостаток может вызвать тягу к продуктам, богатым углеводами, таким как хлеб, макароны и сладости. Это, в свою очередь, может привести к резкому увеличению веса.

2. Злоупотребление кофе

Кофеин, содержащийся в кофе, стимулирует выработку кортизола, гормона стресса, который увеличивает уровень глюкозы в крови. Если после употребления кофе не заниматься физической активностью, избыток глюкозы может превратиться в жировые отложения в области бедер и ягодиц. Это касается не только кофе, но и других напитков, содержащих кофеин, таких как черный и зеленый чай.

3. Недостаток сна

Недостаток сна нарушает баланс двух важных гормонов - лептина и грелина, которые контролируют аппетит. Лептин сигнализирует мозгу о насыщении, а грелин стимулирует голод. Когда вы не получаете достаточно сна, уровень лептина снижается, а уровень грелина повышается, что приводит к увеличению аппетита и перееданию. Процессы восстановления организма происходят с 22:00 до 2:00, поэтому важно ложиться спать вовремя, чтобы поддерживать здоровый гормональный баланс.

4. Избегание завтрака

Завтрак помогает организму контролировать синтез инсулина, гормона, который отвечает за накопление жировых клеток. Кроме того, утром организм лучше всего усваивает клетчатку, которая очищает стенки кишечника и способствует формированию здоровой микрофлоры. Пропуск завтрака может привести к перееданию в течение дня и увеличению веса.

5. Скрытые сахара

Многие продукты содержат скрытые сахара, даже если они не имеют ничего общего с десертами. Защититься от непрошеных калорий можно только одним способом - изучать состав продуктов, которые вы покупаете. Соусы, заправки, полуфабрикаты, могут содержать значительное количество добавленного сахара, что способствует увеличению веса.

6. Не можете отказаться от алкоголя

Любой алкоголь обостряет чувство голода, и вы можете перестать контролировать себя, потребляя больше пищи, чем нужно. Алкоголь всасывается в первую очередь и, попадая в желудок вместе с едой, "переключает внимание" систем метаболизма на себя. В результате жиры и углеводы из пищи откладываются "в запас".

7. Ешьте много орехов

Орехи кажутся очень правильным перекусом, поскольку они богаты полезными жирами, белками и витаминами. Однако, как и в случае с большинством продуктов, ими не стоит увлекаться. Орехи содержат много калорий, и их чрезмерное потребление может привести к увеличению веса.