Недосып: как быстро помочь организму, если вы давно не спали

Недосып может серьёзно повлиять на самочувствие и работоспособность. Чтобы помочь организму восстановиться после бессонной ночи, важно следовать нескольким простым рекомендациям. Узнайте, как быстро вернуть энергию и восстановить баланс.

Гидратация

После недосыпа организм испытывает стресс, и одна из первых мер — это пить больше воды. Гидратация помогает улучшить обмен веществ, поддержать уровень энергии и устранить чувство усталости. Начните утро со стакана воды и пейте в течение дня.

Лёгкая физическая активность

Небольшая зарядка или прогулка на свежем воздухе помогут улучшить кровообращение и разбудить организм. Физическая активность активизирует выработку эндорфинов, что способствует улучшению настроения и бодрости.

Питание

После недосыпа важно сбалансированное питание. Ешьте продукты, богатые белками и сложными углеводами: яйца, орехи, овсянку. Избегайте жирной и тяжелой пищи, которая может добавить организму нагрузки.

Короткий сон

Если есть возможность, попробуйте поспать 15-20 минут днём. Такой кратковременный отдых поможет восстановить энергию, не нарушив при этом ночной режим сна.

Расслабление и дыхательные практики

Недосып вызывает стресс, поэтому расслабление с помощью глубокого дыхания или медитации поможет снять напряжение. Такие техники уменьшают уровень кортизола, который может повыситься из-за недостатка сна