Что может повредить суставы: 4 опасных упражнения, о которых стоит знать

Наши суставы обеспечивают подвижность и амортизацию, но чрезмерные или неправильные нагрузки могут ускорить износ хрящей. Как следствие - боль, воспаление и даже такие заболевания, как остеоартроз.

Итак, какие упражнения вызывают наибольший риск?

Бег

Как предупреждает Гарсия, бег по твёрдой поверхности, например, тротуарах, создаёт сильное давление на колени, бёдра и поясницу. Результат? Изношенные хрящи и даже артрит.

Чтобы уменьшить риск, лучше бегать по мягкому грунту или специальным беговым дорожкам.

Прыжки Джека или на ящик

Прыжки, во время которых надо синхронно двигать ногами и руками, могут казаться веселой разминкой. Но знали ли вы, что повторяющиеся прыжки создают чрезмерную нагрузку на суставы бедер, коленей и лодыжек?

А прыжки на ящик - это вообще вызов для координации. Если баланс не идеален, риск травм значительно возрастает.

Берпи

Это упражнение часто входит в комплексы высокоинтенсивных тренировок. Быстрый темп, постоянные прыжки, отжимания и приседания - идеальный шторм для ваших суставов.

Берпи может быстро износить суставы из-за постоянного давления и ударной нагрузки, - объясняет эксперт.

Спринт и активные игры

Баскетбол, футбол, теннис - это источник ударной нагрузки на суставы. Быстрые движения, внезапные остановки и прыжки создают дополнительные риски. Поэтому после таких занятий важно делать растяжку и использовать специальную обувь для амортизации.

Как избежать проблем с суставами

• Всегда проверяйте технику выполнения упражнений.
• Используйте качественную обувь, которая поможет уменьшить нагрузку.
• Чередуйте высокоинтенсивные тренировки со спокойными, например, йога или плавание.
• Помните: умеренность - это ключ к здоровью.

Спорт должен приносить удовольствие и пользу, а не боль. Поэтому слушайте свое тело и берегите свои суставы.