Как поставить цели на год и действительно их достичь

Новогодние праздники - это время, когда мы часто садимся и начинаем загадывать желания, строить планы и мечтать о новом старте. Однако, согласитесь, часто все заканчивается на словах, а дальше... ну, дальше просто привычная жизнь.

Как утверждает клинический психолог Сабрина Романофф, постановка целей может быть как мощным источником мотивации, так и причиной разочарований. Для некоторых список задач выглядит как гора, которую невозможно одолеть, и это лишь добавляет стресса.

Но, если ты все же решил не откладывать свои планы в долгий ящик, вот несколько действенных советов, которые помогут остаться на плаву и достичь того, что задумал.

Что поможет достичь цели

• Составь план. Планирование - это как карта для путешествия. Оно помогает избежать сюрпризов на пути. Подумай, что может пойти не так, и заранее продумай, как с этим справиться.
• Переведи цели в ценности. Почему это важно? Потому что ценности - это то, что всегда с нами. Их не надо "достигать". Они работают как внутренний компас. Например, вместо "заниматься спортом" думай о здоровье как о ключевой ценности, которая мотивирует тебя.
• Будь гибким. Иногда жизнь подбрасывает сюрпризы, и твой план может потребовать изменений. Это нормально! Главное - не бояться подстраиваться под обстоятельства, а не слепо следовать написанному.
• Вознаграждай себя. Достиг маленького результата? Празднуй! Например, если начал правильно питаться, можешь купить себе красивую посуду для подачи блюд. Это стимулирует не останавливаться.
• Делай цели конкретными. Чтобы не расплываться в общих фразах, формулируй задачи четко. Вместо "хочу быть здоровым" лучше сказать: "буду тренироваться трижды в неделю в течение двух месяцев".
• Будь добрым к себе. Если что-то не получилось, не критикуй себя слишком жестко. Представь, что ты говоришь со своим другом: ты же бы его поддержал, правда? Так же поддерживай и себя.
• Фокусируйся на процессе. Подумай, что нового ты можешь сделать в своей жизни прямо сейчас. Наслаждайся путем, а не только результатом.
• Отпускай ненужные цели. Не все, что ты запланировал, должно оставаться в твоем списке. Если понимаешь, что какая-то цель уже неактуальна, - спокойно отпусти ее.
• Празднуй победы. Сделал что-то классное? Молодец! Не забудь отметить это. Возможно, даже с теми, кто тебя поддерживает.

Помни: твои цели - это не обязанность, а инструмент для того, чтобы сделать свою жизнь лучше. Так что двигайся своим темпом и получай удовольствие от процесса!