Как похудеть без спорта: секреты от доктора Майкла Мосли

Врач Майкл Мосли убежден, что ключ к стройности - это правильное время ужина. Он советует есть вечером не позже 19:30-20:00 и не подходить к холодильнику после этого времени. Почему так? Потому что наш организм вечером работает совсем иначе. Например, тяжелая пища с жиром и сахаром, съеденная поздно, переваривается медленнее и остается в теле значительно дольше. Поэтому лучше избегать ночных перекусов, даже если кажется, что это пустяк.

Белок - ваш лучший друг

Еще один секрет стройности - это белок. Мосли советует ежедневно потреблять от 50 до 70 граммов этого макроэлемента. Это не значит, что нужно есть только мясо! Отличным источником белка могут быть рыба, бобовые или даже яйца. Кстати, белок не только насыщает, но и помогает удерживать мышцы, что важно для тех, кто хочет выглядеть подтянутым даже без спорта.

Прерывистое голодание: что это и как работает

Слышали о прерывистом голодании? Это когда вы едите только в определённый промежуток времени, а остальные часы отдыхаете от еды. Начните с простого: например, 12 часов еды, 12 часов без нее. Затем можно сократить время приема пищи до 10 часов. Доктор Мосли рекомендует завершать трапезу в 20:00 и больше ничего не есть до завтрака в 8:00. Кажется сложно? Но это прекрасно дисциплинирует и позволяет избегать лишних калорий.

Что перекусить, чтобы не навредить фигуре

А что делать, если очень хочется перекусить? Здесь всё просто: выбирайте продукты, богатые клетчаткой. Например, горсть орехов - это идеальный вариант. Они сытные, богаты белком и содержат немало полезных микроэлементов. К тому же, они помогут избежать желания "съесть что-то сладкое".

Итак, похудеть без спорта - вполне реально. Всё, что нужно, - это немного дисциплины и несколько простых привычек: рано ужинать, добавить больше белка в рацион, попробовать прерывистое голодание и выбирать здоровые перекусы. Звучит несложно, правда? Самое главное - быть последовательными, ведь результат зависит от того, насколько эти правила станут частью вашей жизни.