Пейте воду правильно: сколько, когда и почему это важно

Мы все это знаем, но почти никогда не задумываемся: вода - это основа всего. Без нее организм начинает буксовать, как машина без бензина. Вот только, если в случае с авто мы сразу бежим на заправку, то себя почему-то продолжаем "гонять" на пустом баке. А потом удивляемся, почему болит голова, почему нет сил или почему кожа выглядит не очень.

Окей, а сколько же тогда надо пить? Ответ прост - больше, чем кажется.

Вода - не просто жидкость, а ваш внутренний "доктор"

Давайте честно, большинство из нас недооценивает её влияние. А между тем, если регулярно пополнять запасы жидкости, то:

• Голова работает лучше. Концентрация, память, даже настроение - все зависит от того, сколько вы пьете.
• Кожа скажет "спасибо". Сухая, тусклая кожа? Возможно, вам просто не хватает воды.
• Сердце и почки работают без лишней нагрузки. Организм легче избавляется от токсинов, когда вы ему в этом помогаете.
• Пищеварение будет в норме. Никаких запоров или ощущения тяжести после еды.

Кажется, польза очевидна, но почему-то все равно многие об этом забывают.

А сколько нужно

Есть такое универсальное правило: 30-40 мл воды на каждый килограмм веса. То есть, если вы весите 70 кг, вам надо выпивать примерно 2,4-2,8 литра в день. Но это не догма, если на улице жара, если вы активно занимаетесь спортом - логично, что нужно больше.

И ещё один лайфхак: если пить мало, организм начинает удерживать жидкость, и вместо того, чтобы чувствовать себя свежими, вы просто будете отекать.

Как понять, что вы пьёте недостаточно

Наш организм - умный, и если ему не хватает воды, он начинает подавать сигналы. Вот только мы не всегда их понимаем правильно. Например:

• Головная боль. Прежде чем пить таблетки, выпейте воды. Очень часто именно обезвоживание - причина дискомфорта.
• Усталость и сонливость. Если даже после кофе глаза слипаются - возможно, дело не в недосыпании, а в банальной нехватке воды.
• Сухая кожа, губы, шелушение. Кремы помогают, но если не увлажнять кожу изнутри, эффект будет кратковременным.
• Головокружение, раздражительность. Да, это тоже может быть из-за недостатка жидкости.

Если что-то из этого знакомо - самое время выпить стакан воды.

Что лучше пить

Ой, тут многие ошибаются. Чай, кофе, газированные напитки - это всё, конечно, вкусно, но они не заменяют чистую воду.

• Чистая вода - лучший выбор, без споров.
• Травяные чаи - хорошая альтернатива, если хочется чего-то теплого.
• Минералка - можно, но без избытка солей.

А вот сладкие напитки, энергетики и даже магазинные соки - скорее вредители, чем помощники. Они лишь повышают жажду и добавляют лишнего сахара.

Пейте больше воды, и организм вас отблагодарит

Никто не говорит, что надо выпивать два литра сразу утром - это тоже не лучшая идея. Просто делайте это постепенно в течение дня. И главное - не ждите, пока организм сам начнет "бить тревогу".

Попробуйте в течение недели контролировать потребление воды - и посмотрите, как изменится самочувствие. Гарантирую, вы заметите разницу!