Как перестать просыпаться ночью: специалисты раскрыли секрет

Все знают, что сон – это одна из важнейших вещей для здоровья. Но что делать, если он прерывается среди ночи, и ты лежишь в темноте, уставившись в потолок, пытаясь понять, почему снова проснулся в три утра?

И это не просто случайность. Исследования показывают, что по меньшей мере треть людей регулярно просыпается ночью несколько раз в неделю. И если это происходит с вами, причина точно есть.

Почему так происходит

Вот вам знакомая ситуация: вы заснули, все было отлично, и тут, глаза открылись. На часах три часа или четыре часа утра, а до будильника еще целая вечность. Знакомо? Так вот, причин этому куча.

Во-первых, это могут быть просто ваши биологические часы. Организм настроен на определенные циклы сна, и пробуждение в эти часы может быть частью природного процесса. Но есть нюанс: если уснуть потом тяжело, то, вероятно, что-то идет не так.

Во-вторых, здесь могут быть виноваты гормоны. Ближе к утру уровень кортизола – того же гормона стресса – начинает расти, готовя нас к пробуждению. Но если вы подвержены тревожности, этот процесс может запускаться раньше, чем нужно.

Или еще проще — может быть совсем банальное. Например, шум за окном, слишком теплое одеяло или неудобная поза. Иногда даже изменения погоды могут влиять на сон.

Что делать, если просыпаешься каждую ночь

Главное – не смотреть на часы. Серьезно, это первое, что нужно запомнить. Ибо как только вы увидите, что "ой, опять 3:30", мозг сразу начнет паниковать: "Все пропало, опять не высплюсь". А тревожность и сон – вещи несовместимые.

Если вы не засыпаете за 15-20 минут, не стоит принуждать себя. Лучше встать, пройтись по квартире, выпить глоток воды (но не перестарайтесь, чтобы не проснуться от желания бежать в туалет через час).

Еще один важный момент – ассоциации. Если вы часами ворочаетесь в постели, то мозг начинает воспринимать его не как место отдыха, а как арену для размышлений. Поэтому, если не можете заснуть, лучше переместиться в другое место хотя бы на кресло.

И главное – не стоит игнорировать проблему, если ночные пробуждения стали систематическими. Если вы чувствуете себя разбитыми днем, возможно, следует провериться у врача. Ибо бывают случаи, когда это не просто нервы или кофе перед сном, а, скажем, проблемы со щитовидкой или расстройства сна.

Но в общем - не паникуйте. В большинстве случаев все решается достаточно просто: немного изменений в вечерних привычках, правильный режим и меньше стресса. И тогда, возможно, в следующий раз вы проснетесь не ночью, а уже тогда, когда зазвенит будильник.