Здоровые почки без магии: что делать, чтобы избежать проблем

Представьте, что ваш организм – это сложный механизм, работающий без сбоев… пока что-то не пойдет не так. Например, в почках начинают накапливаться камни – маленькие, но очень коварные образования, способные вызвать настоящий ад в виде почечных колик. К счастью, есть несколько проверенных способов предотвратить их появление, и они достаточно просты.

Пейте больше воды

Да, это кажется банальным советом, но он реально работает. Вода помогает промывать почки, не давая солям и минералам слипаться в камне. Чем больше жидкости выходит из организма, тем меньше шансов, что почки превратятся в маленький "карьер" с камнями. Если чистая вода кажется вам скучной, попробуйте добавлять лимонный или апельсиновый сок – они содержат цитрат, уменьшающий риск образования камней.

Потребляйте больше продуктов с кальцием

Может показаться нелогичным: кальций и так откладывается в почках, зачем его еще больше? Но суть в том, что нехватка кальция заставляет организм "добывать" его из других источников, из-за чего уровень оксалатов (основных виновников камней) растет. Поэтому не избегайте молочных продуктов, миндаля, кунжута или даже брокколи — это помогает поддерживать баланс.

Меньше животного белка

Куриное филе, говядина, свинина – все это вкусно, но в больших количествах может стать причиной повышения уровня мочевой кислоты, а это прямой путь к образованию камней. Альтернатива? Больше растительного белка: бобовые, орехи, тофу или хотя бы рыба вместо красного мяса.

Ограничьте оксалатные продукты

Оксалаты — это этакие "строители" камней в почках. Они помогают кальцию соединяться и образовывать нежелательные отложения. Чем их больше — тем выше риск проблем. Больше всего оксалатов в шпинате, свекле, шоколаде, кофе и даже в сладком картофеле (батате). Не обязательно отказываться от них совсем, но если у вас есть склонность к камням в почках, лучше ограничить потребление.

Сократите количество соли

Соль заставляет почки удерживать кальций, что способствует образованию камней. Чем больше соли в вашей еде, тем хуже она выводится из организма. Поэтому не стоит пересаливать пищу, лучше заменить часть соли на специи – они придадут вкусу, но не будут вредить почкам.

Что еще поможет

• Больше движения – малоподвижный образ жизни способствует накоплению кальция в моче. Даже простые прогулки могут снизить риск.
• Травяные чаи — некоторые травы, такие как полевой хвощ или листья толокнянки, обладают мочегонными свойствами и помогают выводить избыток солей.
• Меньше газированных напитков — содержащиеся в них фосфаты могут провоцировать камнеобразование.

Здоровые почки — это не так уж сложно. Достаточно пить больше воды, сбалансированно питаться и не перегружать организм избытком соли и белка. А еще лучше просто следить за своим самочувствием и не игнорировать сигналы тела. Потому что почечные колики – это точно не то, что хочется испытать на себе.