Страх и тревога: как справиться с панической атакой

В Украине уже три месяца продолжается война и многие украинцы ощущают моральную усталость из-за стресса, которая приводит к частым паническим атакам и тревожности.

В МОЗ Украины рассказали, как можно справиться с подобными состояниями и облегчить себе жизнь.

Что делать, когда одолела паническая атака

Конечно, как и при любой другой болезни, нужно обратиться к врачу в случае частых панических атак, однако если ПА случилась неожиданно, есть несколько правил того, как можно её побороть:

• принять комфортную позу
• сосредоточиться на дыхании
• отложить на время дела
• полежать
• заняться любимым делом

Также против панических атак существует действенная техника :5-4-3-2-. Нужно:

1. Назвать пять вещей, которые вы увидели перед собой

2. Назвать 4 характеристики вещей, к которым вы можете прикоснуться: холодный кафель, мягкое одеяло и т.д.

3. Назвать три звука, которые слышны вам в эту секунду

4. Назвать три запаха, которые вы ощущаете поблизости

5. Назвать один вкус, который вы помните или который вам доступен

Данный метод работает со вниманием человека, расслабляя и отвлекая его одновременно.

Читайте также: Самый полезный чай: какой именно и как сделать

Любовь за границей: какие знаки Зодиака встретят вторую половинку не в Украине