На випадок, якщо не можете заснути: 5 простих способів прискорити засинання

Часто не зважаючи на ранні підйоми людині досить складно швидко заснути, і це призводить до втрати дорогоцінного часу сну.

Однак цю проблему можна вирішити. Існують 5 способів швидкого засинання, які допоможуть швидше занурюватися в сон без утруднень.

Несподівано, але... ківі

Як правило, на нічний сон, що насувається, і його якість сильно впливають продукти, які людина з'їла на вечерю.

Кардіологи переконані, що швидко заснути та мати якісний сон допомагають продукти з наявністю триптофану. Ця речовина допомагає синтезувати гормон сну – мелатонін.

Найбільш багаті на цю амінокислоту і легкі у вживанні - ківі і вошня.

І знову вівці

Лікарі відзначають, що іноді думки про потрібність швидко заснути якраз і шкодять швидкому засинанню. Нерідко вони ведуть навіть до розвитку хронічного безсоння. Таких нав'язливих думок допомагає позбутися інша монотонна діяльність. Наприклад – усім відомий рахунок овець.

Що саме ви будете рахувати - неважливо. У будь-якому випадку, монотонне перерахування в думці допомагає швидше заснути, хоч і не відразу.

4-7-8

Досить банальний, але дуже працюючий спосіб швидкого засинання – дихання.

• прикладіть кінчик язика до неба за передніми зубами
• вдихайте повітря глибоко і через нс протягом 7 секунд
• затримайте дихання на 7 секунд
• видихайте ротом протягом 8 секунд

Солдати на допомогу

За легендою, цим способом користуються американські військові, бо він допомагає швидко та легко заснути.

Що потрібно робити:

• розслабте обличчя
• простягніть руки вздовж тулуба і розслабте всю верхню частину тіла
• потім приступіть до розслаблення ніг
• уявіть, що ви лежачи пливете в човні озером і спостерігаєте блакитне небо
• говоріть в думці фразу "не думай" протягом 10 секунд

Шкарпетки

Дослідження Сеульського національного університету шляхом експерименту довели, що людина в шкарпетках засинає швидше ніж без них.

Так чоловіки в шкарпетках засипають на 7,5 хвилини швидше і сплять на 32 хвилини довше.

Читайте також: Настає сезонне зниження. Мороз та сніг будуть навіть удень: коли в Україні можна діставати санчата

Дуже легко багатіють: астрологи назвали знаки Зодіаку, які завжди йдуть на зустріч успіху

Питимете щоранку: чому вода з лимоном необхідна вранці