На случай, если не можете заснуть: 5 простых способов ускорить засыпание

Часто несмотря на ранние подъемы человеку достаточно сложно быстро заснуть и это приводит к потере драгоценного времени сна. 

Однако, эту проблему можно решить. Существуют 5 способов быстрого засыпания, которые помогут скорее погружаться в сон без затруднений.

Неожиданно, но...киви

Как правило, на надвигающийся ночной сон и его качество сильно влияют продукты, которые человек съел на ужин. 

Кардиологи убеждены, что быстро заснуть и иметь качественный сон помогают продукты с наличием триптофана.  Это вещество помогает синтезировать гормон сна - мелатонин.

Наиболее богаты данной аминокислотой и легки в употреблении - киви и вшня.

И снова овцы

Врачи отмечают, что иногда мысли о отребности быстро заснуть как раз и вредят быстрому засыпанию. Нередко они ведут даже к развитию хронической бессонницы. От таких навязчивых мыслей помогает избавиться другая монотонная деятельность. Например - всем известный счет овец.

Что именно вы будете считать - неважно. В любом случае, монотонное перечисление в уме помогает быстрее заснуть, хоть и не сразу.

4-7-8

Довольно банальный, но очень работающий способ быстрого засыпания - дыхание.

• приложите кончик языка к небу за передними зубами
• вдыхайте воздух глубоко и через нс на протяжении 7 секунд
• задержите дыхание на 7 секунд
• выдыхайте ртом на протяжении 8 секунд

Солдаты на помощь

По легенде, этим способом пользуются американские военные, потому что он помогает быстро и легко заснуть.

Что нужно делать: 

• расслабьте лицо
• протяните руки вдоль туловища и расслабьте всю верхнюю часть тела
• затем приступите к расслаблению ног
• представьте, что вы лежа плывете в лодке по озеру и наблюдаете голубое небо
• говорите в уме фразу "не думай" на протяжении 10 секунд

Носки

Исследования Сеульского национального университета путем эксперимента доказали, что человек в носках засыпает скорее, чем без них.

Так мужчины в носках засыпают на 7,5 минут быстрее и спят на 32 минуты дольше.

Читайте также: Наступает сезонное понижение. Мороз и снег будут даже днем: когда в Украине можно доставать санки

Очень легко богатеют: астрологи назвали знаки Зодиака, которые всегда идут на встречу успеху

Будете пить каждое утро: почему вода лимоном необходима по утрам