Чим замінити улюблені солодощі, щоб не набрати зайвої ваги: рекомендації дієтолога

Майже всі дієти для схуднення і покращення стану здоров’я передбачають відмову від солодощів. І це не може не засмучувати, адже солодке дарує нам не тільки смакову насолоду, а й сприяє збільшенню вироблення серотоніну – гормону радості, відповідального за гарний настрій та стресостійкість.

Якщо організм вимагає солодкого, і ви не уявляєте життя без улюбленого морозива чи шоколаду, але при цьому стримують зависокі цифри на вагах, рішення існує. Можна просто замінити звичні смаколики більш корисними і менш калорійними. Про це розповіла в Instagram дієтолог та нутриціолог Анастасія Пачкова.

Шоколад

Від цього продукту можна не відмовлятись, але за двох умов. По-перше, треба надавати перевагу тільки гіркому екстрачорному шоколаду, що містить не менше 65% какао і мінімум цукру. По-друге, його можна їсти у кількості не більше 25-30 г на день.

Цукерки

Найкращими замінниками можуть бути горішки, пастила та сухофрукти (курага, чорнослив, родзинки, яблука, манго).

При цьому важливо не забувати, що ці продукти є також калорійними, тому слід дотримуватись міри.

Солодкі газовані напої та пакетовані соки

На думку, дієтолога, чудовою альтернативою цим напоям, які містять дуже багато цукру, стануть морс, компот або узвар без цукру. Крім того, можна вживати ароматний трав’яний чай. Наприклад, чай з м’яти до того ж здатен знижувати тягу до солодкого.

Солодка випічка

Замість здоби краще приготувати домашнє вівсяне печиво або злакові батончики без цукру, які добре насичують енергією.

Морозиво

Жирне вершкове морозиво можна замінити на більш корисний, але не менш смачний фруктовий сорбет. Крім того, варто спробувати приготувати домашнє морозиво, просто змішавши у блендері будь-які заморожені ягоди та невелику кількість вершків або йогурту.

Наостанок Анастасія Пачкова додала: