Чем заменить любимые сладости, чтобы не набрать лишний вес: рекомендации диетолога

Почти все диеты для похудения и улучшения состояния здоровья предусматривают отказ от сладостей. И это не может не огорчать, ведь сладкое дарит нам не только вкусовое наслаждение, но и способствует увеличению выработки серотонина - гормона радости, ответственного за хорошее настроение и стрессоустойчивость.

Если организм требует сладкого, и вы не представляете жизни без любимого мороженого или шоколада, но при этом сдерживают высокие цифры на весах, решение существует. Можно просто заменить привычные вкусности более полезными и менее калорийными. Об этом рассказала в Instagram диетолог и нутрициолог Анастасия Пачкова.

Шоколад

От этого продукта можно не отказываться, но при двух условиях. Во-первых, надо отдавать предпочтение только горькому экстрачерному шоколаду, содержащему не менее 65% какао и минимум сахара. Во-вторых, его можно есть в количестве не более 25-30 г в день.

Конфеты

Лучшими заменителями могут быть орешки, пастила и сухофрукты (курага, чернослив, изюм, яблоки, манго).

При этом важно не забывать, что эти продукты также калорийны, поэтому следует соблюдать меру.

Сладкие газированные напитки и пакетированные соки

По мнению, диетолога, отличной альтернативой этим напиткам, которые содержат очень много сахара, станут морс, компот или узвар без сахара. Кроме того, можно употреблять ароматный травяной чай. Например, чай из мяты к тому же способен снижать тягу к сладкому.

Сладкая выпечка

Вместо сдобы лучше приготовить домашнее овсяное печенье или злаковые батончики без сахара, которые хорошо насыщают энергией.

Мороженое

Жирное сливочное мороженое можно заменить на более полезное, но не менее вкусное фруктовое сорбет. Кроме того, стоит попробовать приготовить домашнее мороженое, просто смешав в блендере любые замороженные ягоды и небольшое количество сливок или йогурта.

Напоследок Анастасия Пачкова добавила: