Краще 100 разів подумайте перед тим, як розпочинати: кому категорично протипоказане інтервальне голодування

Інтервальне, або переривчасте голодування, яке активно рекламується як чудовий спосіб схуднення і покращення стану здоров'я, насправді має неоднозначні відгуки. Воно передбачає дотримання конкретних часових рамок і певних періодів голодування тривалістю у 14-23 годин, в залежності від обраної схеми.

Хоча і є деякі обнадійливі докази того, що голодування може чинити позитивний вплив, дієтологи закликають з обережністю відмовлятися від їжі. Адже те, що може бути дуже корисним для однієї людини, для іншої може мати вкрай несприятливі наслідки.

Про це розповіла Дана Елліс Ганнес, докторка медичних наук, старша дієтологиня Медичного центру Рональда Рейгана в Лос-Анджелесі.

Яким категоріям людей не варто практикувати на собі інтервальне голодування, читайте далі.

Люди, що мали розлади харчової поведінки

Основна проблема у даному випадку пов’язана з тим, що під час переривчастого голодування багато людей схильні одночасно скорочувати калорії, хоча це не є абсолютною умовою. Таке трапляється природнім чином через скорочення проміжку часу, протягом якого людина їсть.

Дієтологіня говорить:

На жаль, люди, у яких є історія розладів харчової поведінки, можуть почати використовувати голодування як спосіб переглянути скорочення своїх калорій.

Така поведінка може спричинити рецидив розладу. Тому, якщо такі люди все одно хочуть спробувати дану методику, їм варто планувати приймання їжі заздалегідь і розраховувати загальну калорійність свого денного раціону. За таких умов можна отримувати достатню кількість калорій навіть в умовах обмежень.

Діти

Не можна практикувати інтервальне голодування дітям та підліткам. Це пояснюється, перш за все, обмеженістю досліджень впливу таких методик та суперечливими їх результатами.

Діти наражаються на більш високий ризик виникнення ускладнень, викликаних голодуванням, через їх підвищені метаболічні потреби. Навіть за коротких голодувань у дітей знижується когнітивна функція, а також можливе виникнення таких проблем, як втома, слабкість і дратівливість.

На думку експертки, для дітей, яким потрібно скинути зайву вагу, краще практикувати наступне:

Найкращий підхід полягає в тому, щоб практикувати усвідомлене харчування, як-от планування їжі та закусок у певний час упродовж дня, щоб допомогти впоратися з голодом і контролем порцій.

Вагітні та годуючи матері

Під час вагітності важко отримати всі необхідні речовини та калорії, тому голодування точно не піде на користь. Дана Елліс Ганнес зазначає:

Навіть якщо ви не боретеся з нудотою, все одно може бути важко отримати всі поживні речовини, коли ви вагітні, і намагатися отримати їх та потрібну кількість калорій всього за кілька прийомів їжі на день, безумовно, не рекомендується.

Те ж саме стосується жінок, що годують груддю, які потребують на 300-500 калорій на день більше для задоволення своїх потреб у харчуванні.

Люди похилого віку

Для даної категорії дієтологиня розповідає:

Якщо вам більше 65 років, ви можете виявити, що голодування чудово підходить для загального здорового способу життя, але це часто правильно лише в тому разі, якщо у вас немає серйозних проблем із травленням.

Літні люди нерідко мають труднощі з отриманням достатньої кількості поживних речовин і калорій через втрату смаку, проблеми із травленням і відсутністю сигналів голоду. При недостатньому харчуванні, особливо нестачі білку, з’являється високий ризик саркопонії, тобто вікової втрати м'язової маси. Це впливає на рухливість, силу і довголіття.

Ті, хто приймає ліки

Лікування медикаментами становить заборону на інтервальне голодування, адже багато препаратів необхідно приймати під час їжі, щоб запобігти розладу шлунка. Це стосується таких ліків, як антибіотики, аспірин, протизапальні препарати, метформін для лікування діабету. Ще важче, коли доводиться приймати декілька препаратів, щоб координувати це з вживанням їжі в рамках голодування.

Ті, хто відчуває себе погано під час голодування

Незалежно від часових рамок прийому їжі в період практикування методики, голодування може не підходити конкретно вам. Краще відмовитись від нього, якщо присутні наступні симптоми:

• дратівливість;
• виснаження;
• головний біль;
• запаморочення;
• проблеми зі сном;
• відсутність уваги або концентрації;
• розлад травлення.

Ці прояви можуть мати тимчасовий характер, оскільки організм пристосовується до нового режиму харчування. Але варто подумати, чи готові ви пройти цей шлях далі.