Лучше 100 раз подумайте перед тем, как начинать: кому категорически противопоказано интервальное голодание

Интервальное, или прерывистое голодание, которое активно рекламируется как отличный способ похудения и улучшения состояния здоровья, на самом деле имеет неоднозначные отзывы. Оно предполагает соблюдение конкретных временных рамок и определенных периодов голодания продолжительностью в 14-23 часов, в зависимости от выбранной схемы.

Хотя и есть некоторые обнадеживающие доказательства того, что голодание может оказывать положительное влияние, диетологи призывают с осторожностью отказываться от пищи. Ведь то, что может быть очень полезным для одного человека, для другого может иметь крайне неблагоприятные последствия.

Об этом рассказала Дана Эллис Ганнес, доктор медицинских наук, старший диетолог Медицинского центра Рональда Рейгана в Лос-Анджелесе.

Каким категориям людей не стоит практиковать на себе интервальное голодание, читайте дальше.

Люди, имевшие расстройства пищевого поведения

Основная проблема в данном случае связана с тем, что во время прерывистого голодания многие люди склонны одновременно сокращать калории, хотя это не является абсолютным условием. Такое случается естественным образом из-за сокращения промежутка времени, в течение которого человек ест.

Диетолог говорит:

К сожалению, люди, у которых есть история расстройств пищевого поведения, могут начать использовать голодание как способ пересмотреть сокращение своих калорий.

Такое поведение может вызвать рецидив расстройства. Поэтому, если такие люди все равно хотят попробовать данную методику, им стоит планировать приемы пищи заранее и рассчитывать общую калорийность своего дневного рациона. При таких условиях можно получать достаточное количество калорий даже в условиях ограничений.

Дети

Нельзя практиковать интервальное голодание детям и подросткам. Это объясняется, прежде всего, ограниченностью исследований влияния таких методик и противоречивыми их результатами.

Дети подвергаются более высокому риску возникновения осложнений, вызванных голоданием, из-за их повышенных метаболических потребностей. Даже при коротких голоданиях у детей снижается когнитивная функция, а также возможно возникновение таких проблем, как усталость, слабость и раздражительность.

По мнению эксперта, для детей, которым нужно сбросить лишний вес, лучше практиковать следующее:

Лучший подход заключается в том, чтобы практиковать осознанное питание, например, планирование еды и закусок в определенное время в течение дня, чтобы помочь справиться с голодом и контролем порций.

Беременные и кормящие матери

Во время беременности трудно получить все необходимые вещества и калории, поэтому голодание точно не пойдет на пользу. Дана Эллис Ганнес отмечает:

Даже если вы не боретесь с тошнотой, все равно может быть трудно получить все питательные вещества, когда вы беременны, и пытаться получить их и нужное количество калорий всего за несколько приемов пищи в день, безусловно, не рекомендуется.

То же самое касается кормящих женщин, которые нуждаются в 300-500 калорий в день больше для удовлетворения своих потребностей в питании.

Люди пожилого возраста

Для данной категории диетолог рассказывает:

Если вам больше 65 лет, вы можете обнаружить, что голодание прекрасно подходит для общего здорового образа жизни, но это часто правильно только в том случае, если у вас нет серьезных проблем с пищеварением.

Пожилые люди нередко испытывают трудности с получением достаточного количества питательных веществ и калорий из-за потери вкуса, проблем с пищеварением и отсутствием сигналов голода. При недостаточном питании, особенно недостатке белка, появляется высокий риск саркопонии, то есть возрастной потери мышечной массы. Это влияет на подвижность, силу и долголетие.

Те, кто принимает лекарства

Лечение медикаментами составляет запрет на интервальное голодание, ведь многие препараты необходимо принимать во время еды, чтобы предотвратить расстройство желудка. Это касается таких лекарств, как антибиотики, аспирин, противовоспалительные препараты, метформин для лечения диабета. Еще труднее, когда приходится принимать несколько препаратов, чтобы координировать это с употреблением пищи в рамках голодания.

Те, кто чувствует себя плохо во время голодания

Независимо от временных рамок приема пищи в период практикования методики, голодание может не подходить конкретно вам. Лучше отказаться от него, если присутствуют следующие симптомы:

• раздражительность;
• истощение;
• головная боль;
• головокружение;
• проблемы со сном;
• отсутствие внимания или концентрации;
• расстройство пищеварения.

Эти проявления могут иметь временный характер, поскольку организм приспосабливается к новому режиму питания. Но стоит подумать, готовы ли вы пройти этот путь дальше.