Чим корисне купання в холодній воді: пояснення науковців

Купання у холодній воді (плавання у відкритій воді) набирає популярності серед людей, які прагнуть покращити своє здоров'я та фізичну форму. Незважаючи на первісний шок, який відчуває організм під час занурення, ця практика має багато переваг для фізичного та психічного здоров'я. Розглянемо детальніше, які саме переваги має плавання у холодній воді.

Підвищення настрою

Одна з найвагоміших переваг купання у холодній воді - це значне підвищення настрою. Занурення у холодну воду стимулює виділення ендорфінів, які взаємодіють з центрами винагороди в мозку, спричиняючи вивільнення дофаміну. Дослідження Карлового університету показало, що занурення у холодну воду може збільшити рівень дофаміну на 530%, що сприяє полегшенню болю та покращенню самопочуття.

Довготривалий вплив плавання у холодній воді на настрій підтверджують і інші дослідження. Наприклад, Університетський коледж Лондона вивчав використання цього методу для лікування депресії у молодої жінки, яка не отримувала полегшення від антидепресантів. Щотижневе плавання у холодній воді допомогло їй відчути покращення настрою та зменшення симптомів депресії без вживання ліків протягом року.

Покращення метаболізму

Терапія холодною водою також може значно покращити метаболізм. Дослідження Карлового університету показало, що занурення у холодну воду може збільшити швидкість метаболізму на цілих 350%. Інше дослідження в Нідерландах виявило, що це відбувається завдяки індукованому холодному термогенезу, коли організм використовує більше енергії для підтримання внутрішньої температури.

Підвищений метаболізм означає, що організм спалює більше калорій, що є ідеальним для тих, хто прагне схуднути без дієт. Дослідження також показують, що за низьких температур виробляється більше бурого жиру, який містить більше мітохондрій - клітин, що спалюють калорії і виробляють тепло.

Тренування всього тіла

Плавання у холодній воді є ефективним кардіо та силовим тренуванням. Холодна вода робить рухи більш напруженими, оскільки організм докладає більше зусиль для збереження тепла. Використання спеціальних плавальних аксесуарів, таких як черевики, рукавички та гідрокостюм, може ускладнити плавання, що сприяє спалюванню калорій і покращенню фізичної форми.

Підтримка імунної системи

Хоча зв'язок між плаванням у холодній воді та зміцненням імунної системи ще не доведено на всі сто відсотків, деякі дослідження показують, що регулярні плавці менш схильні до певних захворювань і інфекцій. Дослідження, проведені Академією фізичного виховання Єжи Кукучки та Istituto Ortopedico Galeazzi, показали, що занурення у холодну воду збільшує кількість лейкоцитів і антиоксидантів, що сприяє боротьбі з новими стресовими чинниками.

Зменшення болю та запалення

Низькі температури часто використовуються як природне знеболення. Занурення у холодну воду після тренування може допомогти зменшити запалення та біль протягом наступних 24 годин. Наприклад, спортсмени часто використовують крижані ванни для лікування м'язових травм. Ці властивості також підтвердило дослідження Політехнічного університету Гонконгу.

Ефективна екотерапія

Плавання у холодній воді також може бути ефективною формою екотерапії. Спостереження за природою під час плавання допомагає розслабитися і знайти спокій. Прогулянки на природі та медитація на відкритому повітрі відомі своєю здатністю покращувати психічне здоров'я, а плавання у холодній воді додає до цього ще й фізичну користь.

Єдність з однодумцями

Плавання у холодній воді може стати чудовою нагодою знайти нових друзів і однодумців. Заняття у групі сприяють розширенню кругозору і знайомствам з цікавими людьми з різних сфер життя. Анестезіолог і плавець у холодній воді Марк Харпер зазначає, що спільне занурення у холодну воду сприяє зниженню частоти серцевих скорочень і зменшенню запалення, що покращує самопочуття.

Правила безпеки

Купання у холодній воді може бути небезпечним, особливо для новачків. Важливо бути розсудливим і дотримуватися певних правил безпеки:

• пройдіть індукційний сеанс у холодній воді для підготовки.
• попередьте рятувальників на пляжі, ставках або озерах перед початком плавання.
• одягайте адекватний захист, такий як гідрокостюм, неопренові рукавички та черевики.
• починайте підготовку до холодного сезону влітку, щоб пройти акліматизацію.
• слідкуйте за диханням, щоб уникнути тахікардії.
• після виходу з води зніміть мокрий одяг і залишайтеся у теплі протягом 20-30 хвилин.