Чем полезно купание в холодной воде: объяснение ученых

Купание в холодной воде (плавание в открытой воде) набирает популярность среди людей, которые стремятся улучшить свое здоровье и физическую форму. Несмотря на первоначальный шок, который испытывает организм во время погружения, эта практика имеет много преимуществ для физического и психического здоровья. Рассмотрим подробнее, какие именно преимущества имеет плавание в холодной воде.

Повышение настроения

Одно из самых весомых преимуществ купания в холодной воде - это значительное повышение настроения. Погружение в холодную воду стимулирует выделение эндорфинов, которые взаимодействуют с центрами вознаграждения в мозге, вызывая высвобождение дофамина. Исследование Карлова университета показало, что погружение в холодную воду может увеличить уровень дофамина на 530%, что способствует облегчению боли и улучшению самочувствия.

Долговременное влияние плавания в холодной воде на настроение подтверждают и другие исследования. Например, Университетский колледж Лондона изучал использование этого метода для лечения депрессии у молодой женщины, которая не получала облегчения от антидепрессантов. Еженедельное плавание в холодной воде помогло ей почувствовать улучшение настроения и уменьшение симптомов депрессии без употребления лекарств в течение года.

Улучшение метаболизма

Терапия холодной водой также может значительно улучшить метаболизм. Исследование Карлова университета показало, что погружение в холодную воду может увеличить скорость метаболизма на целых 350%. Другое исследование в Нидерландах показало, что это происходит благодаря индуцированному холодному термогенезу, когда организм использует больше энергии для поддержания внутренней температуры.

Повышенный метаболизм означает, что организм сжигает больше калорий, что является идеальным для тех, кто стремится похудеть без диет. Исследования также показывают, что при низких температурах вырабатывается больше бурого жира, который содержит больше митохондрий - клеток, сжигающих калории и производящих тепло.

Тренировка всего тела

Плавание в холодной воде является эффективной кардио и силовой тренировкой. Холодная вода делает движения более напряженными, поскольку организм прилагает больше усилий для сохранения тепла. Использование специальных плавательных аксессуаров, таких как ботинки, перчатки и гидрокостюм, может усложнить плавание, что способствует сжиганию калорий и улучшению физической формы.

Поддержка иммунной системы

Хотя связь между плаванием в холодной воде и укреплением иммунной системы еще не доказана на все сто процентов, некоторые исследования показывают, что регулярные пловцы менее подвержены определенным заболеваниям и инфекциям. Исследования, проведенные Академией физического воспитания Ежи Кукучки и Istituto Ortopedico Galeazzi, показали, что погружение в холодную воду увеличивает количество лейкоцитов и антиоксидантов, что способствует борьбе с новыми стрессовыми факторами.

Уменьшение боли и воспаления

Низкие температуры часто используются как естественное обезболивание. Погружение в холодную воду после тренировки может помочь уменьшить воспаление и боль в течение следующих 24 часов. Например, спортсмены часто используют ледяные ванны для лечения мышечных травм. Эти свойства также подтвердило исследование Политехнического университета Гонконга.

Эффективная экотерапия

Плавание в холодной воде также может быть эффективной формой экотерапии. Наблюдение за природой во время плавания помогает расслабиться и обрести спокойствие. Прогулки на природе и медитация на открытом воздухе известны своей способностью улучшать психическое здоровье, а плавание в холодной воде добавляет к этому еще и физическую пользу.

Единство с единомышленниками

Плавание в холодной воде может стать прекрасной возможностью найти новых друзей и единомышленников. Занятия в группе способствуют расширению кругозора и знакомствам с интересными людьми из разных сфер жизни. Анестезиолог и пловец в холодной воде Марк Харпер отмечает, что совместное погружение в холодную воду способствует снижению частоты сердечных сокращений и уменьшению воспаления, что улучшает самочувствие.

Правила безопасности

Купание в холодной воде может быть опасным, особенно для новичков. Важно быть благоразумным и соблюдать определенные правила безопасности:

• пройдите индукционный сеанс в холодной воде для подготовки.
• предупредите спасателей на пляже, прудах или озерах перед началом плавания.
• надевайте адекватную защиту, такую как гидрокостюм, неопреновые перчатки и ботинки.
• начинайте подготовку к холодному сезону летом, чтобы пройти акклиматизацию.
• следите за дыханием, чтобы избежать тахикардии.
• после выхода из воды снимите мокрую одежду и оставайтесь в тепле в течение 20-30 минут.