Тепловий удар: як уникнути цього небезпечного стану

Тепловий удар - небезпечний стан, спричинений перегрівом організму. Знання запобіжних заходів і правильна поведінка в спекотну погоду допоможуть уникнути цього стану і зберегти здоров'я.

Одяг і захист

Носіть легкий, світлий одяг із натуральних тканин, таких як бавовна або льон. Обов'язково надягайте капелюх із широкими полями та сонцезахисні окуляри, щоб захистити голову й очі від прямих сонячних променів. Використовуйте сонцезахисний крем із високим SPF.

Гідратація

Пийте багато води, навіть якщо не відчуваєте спраги. Уникайте алкоголю, кофеїну та солодких напоїв, які можуть сприяти зневодненню. Додавайте до раціону фрукти та овочі з високим вмістом води, такі як кавуни та огірки.

Обмеження фізичної активності

Уникайте інтенсивної фізичної активності в найспекотніші години дня (з 11:00 до 16:00). Якщо необхідно займатися спортом або працювати на вулиці, робіть часті перерви та шукайте тінь.

Провітрювання та охолодження приміщень

Тримайте вікна закритими протягом дня, щоб запобігти потраплянню гарячого повітря всередину. Провітрюйте приміщення вранці та ввечері, коли температура нижча. Використовуйте вентилятори, якщо немає доступу до кондиціонера.

Ознаки теплового удару

Будьте уважні до ознак теплового удару: запаморочення, головний біль, нудота, прискорене серцебиття, почервоніння шкіри та втрата свідомості. За появи цих симптомів негайно перемістіться в прохолодне місце, пийте воду та зверніться по медичну допомогу.