Тепловой удар: как избежать этого опасного состояния

Тепловой удар – опасное состояние, вызванное перегревом организма. Знание мер предосторожности и правильное поведение в жаркую погоду помогут избежать этого состояния и сохранить здоровье.

Одежда и защита

Носите легкую, светлую одежду из натуральных тканей, таких как хлопок или лен. Обязательно надевайте шляпу с широкими полями и солнцезащитные очки, чтобы защитить голову и глаза от прямых солнечных лучей. Используйте солнцезащитный крем с высоким SPF.

Гидратация

Пейте много воды, даже если не чувствуете жажды. Избегайте алкоголя, кофеина и сладких напитков, которые могут способствовать обезвоживанию. Включайте в рацион фрукты и овощи с высоким содержанием воды, такие как арбузы и огурцы.

Ограничение физической активности

Избегайте интенсивной физической активности в самые жаркие часы дня (с 11:00 до 16:00). Если необходимо заниматься спортом или работать на улице, делайте частые перерывы и ищите тень.

Проветривание и охлаждение помещений

Держите окна закрытыми в течение дня, чтобы предотвратить попадание горячего воздуха внутрь. Проветривайте помещения утром и вечером, когда температура ниже. Используйте вентиляторы, если нет доступа к кондиционеру.

Признаки теплового удара

Будьте внимательны к признакам теплового удара: головокружение, головная боль, тошнота, учащенное сердцебиение, покраснение кожи и потеря сознания. При появлении этих симптомов немедленно переместитесь в прохладное место, пейте воду и обратитесь за медицинской помощью