Ця проста дія допоможе позбутися безсоння та покращити якість відпочинку: учені оприлюднили дані нового дослідження

Сон є однією з найважливіших складових нашого здоров'я. Його якість безпосередньо впливає на фізичний і психологічний стан людини, а також на здатність відновлюватися після травм і хвороб. За даними дослідження, опублікованого в The Journal of Head Trauma Rehabilitation, понад 150 хвилин аеробних вправ на тиждень можуть суттєво покращити сон. Про це повідомляє 5692.com.ua.

Основні аспекти дослідження

Дослідження проводилося серед молодих пацієнтів віком від 10 до 17 років, які перенесли струс мозку. Ця травма, як відомо, часто викликає порушення сну, що може негативно вплинути на когнітивні функції та загальне здоров'я. Учасники дослідження займалися аеробними вправами в період відновлення після травми. Вчені прагнули зрозуміти, як фізична активність впливає на якість сну під час реабілітації.

Методологія дослідження

У дослідженні вчені використовували Піттсбурзький індекс якості сну (PSQI) для оцінки сну 36 дітей і підлітків через 8 днів після струсу мозку. Фізичну активність учасників вимірювали за допомогою наручної актіграфії, що дозволяло точно відстежувати кількість і тривалість фізичних вправ. Через 34 дні після травми фахівці провели повторне оцінювання.

Учасників розділили на дві групи: перша група займалася аеробними вправами понад 150 хвилин на тиждень, тоді як друга група займалася менше 150 хвилин. Дослідники не надавали жодних специфічних рекомендацій щодо фізичних вправ або режиму сну, за винятком стандартних порад лікарів.

Результати дослідження показали, що група, яка тренувалася понад 150 хвилин на тиждень, мала значно кращі показники якості сну, ніж ті, хто виконував фізичні вправи менш активно. 

Фізична активність і відновлення після травм

Одним із ключових висновків дослідження є те, що фізична активність після струсу мозку має значно позитивніший вплив на організм, ніж перебування у спокої. Раніше існувала думка, що пацієнти зі струсом мозку повинні обмежувати фізичну активність і зосереджуватися на відпочинку. Однак, нові дані свідчать про те, що помірна аеробна активність може бути корисною для відновлення як фізичного, так і психічного стану.

Фізичні вправи покращують кровообіг, сприяють виробленню ендорфінів, які допомагають зменшити стрес і тривогу, а також поліпшують загальний настрій. Це, в свою чергу, сприяє поліпшенню сну, який є важливим елементом реабілітації після струсу мозку.

Практичні рекомендації

Для тих, хто пережив струс мозку або має проблеми зі сном, важливо розглянути можливість включення помірних аеробних вправ у свій щоденний розклад. Це може бути ходьба, біг, плавання або заняття на велотренажері. Важливо консультуватися з лікарем перед початком будь-якої фізичної активності, особливо якщо йдеться про реабілітацію після травми.