Это простое действие поможет избавиться от бессонницы и улучшить качество отдыха: ученые обнародовали данные нового исследования

Сон является одной из важнейших составляющих нашего здоровья. Его качество напрямую влияет на физическое и психологическое состояние человека, а также на способность восстанавливаться после травм и болезней. По данным исследования, опубликованного в The Journal of Head Trauma Rehabilitation, более 150 минут аэробных упражнений в неделю могут существенно улучшить сон. Об этом сообщает 5692.com.ua.

Основные аспекты исследования

Исследование проводилось среди молодых пациентов в возрасте от 10 до 17 лет, перенесших сотрясение мозга. Эта травма, как известно, часто вызывает нарушения сна, что может негативно повлиять на когнитивные функции и общее здоровье. Участники исследования занимались аэробными упражнениями в период восстановления после травмы. Ученые стремились понять, как физическая активность влияет на качество сна во время реабилитации.

Методология исследования

В исследовании ученые использовали Питтсбургский индекс качества сна (PSQI) для оценки сна 36 детей и подростков через 8 дней после сотрясения мозга. Физическую активность участников измеряли с помощью наручной актиграфии, что позволяло точно отслеживать количество и продолжительность физических упражнений. Через 34 дня после травмы специалисты провели повторное оценивание.

Участников разделили на две группы: первая группа занималась аэробными упражнениями более 150 минут в неделю, тогда как вторая группа занималась менее 150 минут. Исследователи не давали никаких специфических рекомендаций по физическим упражнениям или режиму сна, за исключением стандартных советов врачей.

Результаты исследования показали, что группа, которая тренировалась более 150 минут в неделю, имела значительно лучшие показатели качества сна, чем те, кто выполнял физические упражнения менее активно.

Физическая активность и восстановление после травм

Одним из ключевых выводов исследования является то, что физическая активность после сотрясения мозга имеет значительно более положительное влияние на организм, чем пребывание в покое. Ранее существовало мнение, что пациенты с сотрясением мозга должны ограничивать физическую активность и сосредотачиваться на отдыхе. Однако, новые данные свидетельствуют о том, что умеренная аэробная активность может быть полезной для восстановления как физического, так и психического состояния.

Физические упражнения улучшают кровообращение, способствуют выработке эндорфинов, которые помогают уменьшить стресс и тревогу, а также улучшают общее настроение. Это, в свою очередь, способствует улучшению сна, который является важным элементом реабилитации после сотрясения мозга.

Практические рекомендации

Для тех, кто пережил сотрясение мозга или имеет проблемы со сном, важно рассмотреть возможность включения умеренных аэробных упражнений в свое ежедневное расписание. Это может быть ходьба, бег, плавание или занятия на велотренажере. Важно консультироваться с врачом перед началом любой физической активности, особенно если речь идет о реабилитации после травмы.