Дієтологи розповіли, як покращити свій сон: п'ять дієвих варіантів

Якщо перед сном ви довго крутилися в ліжку, намагаючись заснути, можливо, саме час звернути увагу на трав'яні чаї. Вони можуть стати вашими союзниками у боротьбі за спокійний сон. Адже у складі деяких трав є речовини, що буквально "заспокоюють" ваш організм і налаштовують його на відпочинок.

Топ-5 трав'яних чаїв для сну

• Ромашка — справжній рекордсмен серед заспокійливих засобів. За словами дієтологині Лаурі Райт, у ромашці міститься апігенін — сполука, яка допомагає зняти напругу та знизити тривожність. Її чашка ввечері — це як м'які обійми перед сном.
• Лаванда — це не тільки про ароматерапію. Її дія поширюється і на нервову систему, допомагаючи вам забути про стрес. Просто уявіть собі теплий вечір із чашкою чаю, який пахне спокоєм.
• Валеріана — цей  чай, немов природні "гальма" для вашої нервової системи. Його компоненти допомагають уповільнити мозкову активність і, як результат, розслабити тіло.
• Чай із пасифлори підсилює хімічні процеси в мозку, які зменшують активність нервових клітин. Такий напій допомагає "заспокоїти голову" перед сном.
• Лимонна меліса - ще один фаворит серед трав для спокійного вечора. Вона сприяє підвищенню рівня речовин, які відповідають за зниження тривоги. 

Коли краще пити чай

Дієтологи радять насолоджуватися чашкою чаю за 30-60 хвилин до сну. Це дає час активним речовинам почати діяти, а ваш організм — спокійно підготуватися до відпочинку. До речі, якщо випити чай зарано, доведеться вставати вночі, щоб піти до туалету. Погодьтеся, не найкращий сценарій для якісного сну.

Гарячий чи холодний

Здавалося б, яка різниця? Але тут все цікаво: теплий чай має заспокійливу дію не тільки через свій склад, а й через сам процес пиття. Він змушує нас сповільнитися, відчути затишок і комфорт. А от холодний чай теж працює, хоча й не дає такого ефекту "обіймів".

З цукром чи без

Якщо хочете заснути без зайвих турбот, краще не додавати до чаю багато цукру чи меду. Це може спричинити стрибки цукру в крові, які не сприятимуть спокійному сну. Але якщо зовсім без солодкого не обходиться, спробуйте додати краплю меду чи стевію — буде і смачно, і корисно.

Як заварювати чай правильно? Використовуйте якісні розсипні трави. Заварюйте чай окропом, бажано фільтрованою водою. Дайте настоятися щонайменше 5 хвилин — це не лише для смаку, а й для збереження корисних властивостей.

До речі, можна комбінувати різні трави, створюючи свої унікальні "рецепти спокою". Головне — знайти свій улюблений смак і насолоджуватися вечірньою чашкою без поспіху.