Диетологи рассказали, как улучшить свой сон: пять действенных вариантов

Если перед сном вы долго крутились в постели, пытаясь заснуть, возможно, самое время обратить внимание на травяные чаи. Они могут стать вашими союзниками в борьбе за спокойный сон. Ведь в составе некоторых трав есть вещества, которые буквально «успокаивают» ваш организм и настраивают его на отдых.

Топ-5 травяных чаев для сна

• Ромашка - настоящий рекордсмен среди успокаивающих средств. По словам диетолога Лаури Райт, в ромашке содержится апигенин - соединение, которое помогает снять напряжение и снизить тревожность. Ее чашка вечером - это как мягкие объятия перед сном.
• Лаванда - это не только об ароматерапии. Ее действие распространяется и на нервную систему, помогая вам забыть о стрессе. Просто представьте себе теплый вечер с чашкой чая, который пахнет спокойствием.
• Валериана - этот чай, словно природные «тормоза» для вашей нервной системы. Его компоненты помогают замедлить мозговую активность и, как результат, расслабить тело.
• Чай из пассифлоры усиливает химические процессы в мозге, которые уменьшают активность нервных клеток. Такой напиток помогает «успокоить голову» перед сном.
• Лимонная мелисса - еще один фаворит среди трав для спокойного вечера. Она способствует повышению уровня веществ, которые отвечают за снижение тревоги.

Когда лучше пить чай

Диетологи советуют наслаждаться чашкой чая за 30-60 минут до сна. Это дает время активным веществам начать действовать, а ваш организм - спокойно подготовиться к отдыху. Кстати, если выпить чай рано, придется вставать ночью, чтобы пойти в туалет. Согласитесь, не самый лучший сценарий для качественного сна.

Горячий или холодный

Казалось бы, какая разница? Но здесь все интересно: теплый чай обладает успокаивающим действием не только из-за своего состава, но и из-за самого процесса питья. Он заставляет нас замедлиться, почувствовать уют и комфорт. А вот холодный чай тоже работает, хотя и не дает такого эффекта «объятий».

С сахаром или без

Если хотите заснуть без лишних забот, лучше не добавлять в чай много сахара или меда. Это может вызвать скачки сахара в крови, которые не будут способствовать спокойному сну. Но если совсем без сладкого не обходится, попробуйте добавить каплю меда или стевии - будет и вкусно, и полезно.

Как заваривать чай правильно? Используйте качественные рассыпные травы. Заваривайте чай кипятком, желательно фильтрованной водой. Дайте настояться не менее 5 минут - это не только для вкуса, но и для сохранения полезных свойств.

Кстати, можно комбинировать разные травы, создавая свои уникальные «рецепты спокойствия». Главное - найти свой любимый вкус и наслаждаться вечерней чашкой без спешки.