Фахівці назвали 5 основних причин безсоння: як з ними впоратися

Безсоння — це наче гість, якого ніхто не кликав, але який все одно приходить. І наче ніч коротка, і втома накопичилася, а заснути не виходить. Чому так відбувається? Давайте розберемося, що може заважати вам добре спати, і що з цим робити.

1. Стрес та тривога

Вам знайоме це відчуття, коли голова торкається подушки, а мозок починає марафон думок? Ще й не найприємніших... Стрес і тривога — справжні вороги сну. Організм у такому стані немов на чергуванні: замість відпочинку мозок розмірковує над тим, що зроблено чи не зроблено.

Щоб позбавитися цієї проблеми:

• Спробуйте вечірню прогулянку або хоча б кілька хвилин дихальних вправ — вони "переключають" мозок.
• Уникайте читання новин чи серіалів із драматичним сюжетом перед сном.
• І головне — встановіть чіткий графік: це як налаштувати внутрішній годинник.
• А якщо тривожні думки не відступають, варто поговорити з фахівцем.

2. Неправильний режим сну

Коли ми лягаємо спати "як піде", організм плутається: то він засинає за хвилину, то лежить, рахуючи вівці. Біологічний годинник збивається, і тіло не розуміє, коли час відпочивати.

Що тут зробити? Заведіть собі ритуал: наприклад, теплий чай або трохи читання перед сном. Не спіть вдень довше 20-30 хвилин, навіть якщо дуже хочеться. І так, намагайтеся лягати в один і той самий час. Спочатку це може здатися складним, але з часом звичка закріпиться.

3. Стимулятори перед сном

Чашка кави або навіть шоколад можуть стати причиною вашого безсоння. А алкоголь? Хоча здається, що він розслабляє, насправді він робить сон поверхневим і неспокійним.

Увечері краще обирати трав'яні чаї або навіть просто теплу воду з лимоном. Уникайте будь-яких стимуляторів за 4-6 годин до сну. І пам’ятайте: навіть надмірний цукор увечері може дати несподіваний "заряд енергії".

4. Незручності під час сну

Сон на старому матраці або шум з вулиці можуть здаватися дрібницями, але саме вони часто є винуватцями безсоння. До цього додається неправильна температура в кімнаті — надто жарко чи холодно, і от сон уже не приносить бажаного відпочинку.

Що допоможе? Інвестуйте в якісний матрац і подушку. Це не розкіш, а турбота про себе. Провітрюйте кімнату перед сном, а якщо шум заважає, використовуйте беруші. Темрява і відсутність гаджетів також допоможуть організму перейти в режим "відпочинку".

5. Хронічні захворювання або медикаменти

Безсоння може бути сигналом про серйозніші проблеми: апное, хронічний біль чи навіть побічну дію ліків.

Не відкладати візит до лікаря. Фахівець допоможе знайти причину і запропонує лікування. Якщо проблема в ліках, можливо, їх дозування або заміна вирішать ситуацію. Масаж чи тепла ванна перед сном також можуть значно полегшити стан.

Пам’ятайте: сон — це не просто час для відпочинку, це основа вашого здоров'я. Тож, якщо проблема не вирішується, не соромтеся звертатися по допомогу. Ваш організм вам за це подякує.