Специалисты назвали 5 основных причин бессонницы: как с ними справиться

Бессонница - это как гость, которого никто не звал, но который все равно приходит. И как будто ночь короткая, и усталость накопилась, а заснуть не получается. Почему так происходит? Давайте разберемся, что может мешать вам хорошо спать, и что с этим делать.

1. Стресс и тревога

Вам знакомо это ощущение, когда голова касается подушки, а мозг начинает марафон мыслей? Еще и не самых приятных... Стресс и тревога - настоящие враги сна. Организм в таком состоянии словно на дежурстве: вместо отдыха мозг размышляет над тем, что сделано или не сделано.

Чтобы избавиться от этой проблемы:

• Попробуйте вечернюю прогулку или хотя бы несколько минут дыхательных упражнений - они "переключают" мозг.
• Избегайте чтения новостей или сериалов с драматическим сюжетом перед сном.
• И главное - установите чёткий график: это как настроить внутренние часы.
• А если тревожные мысли не отступают, стоит поговорить со специалистом.

2. Неправильный режим сна

Когда мы ложимся спать «как пойдет», организм путается: то он засыпает за минуту, то лежит, считая овцы. Биологические часы сбиваются, и тело не понимает, когда пора отдыхать.

Что тут сделать? Заведите себе ритуал: например, теплый чай или немного чтения перед сном. Не спите днем дольше 20-30 минут, даже если очень хочется. И да, старайтесь ложиться в одно и то же время. Сначала это может показаться сложным, но со временем привычка закрепится.

3. Стимуляторы перед сном

Чашка кофе или даже шоколад могут стать причиной вашей бессонницы. А алкоголь? Хотя кажется, что он расслабляет, на самом деле он делает сон поверхностным и беспокойным.

Вечером лучше выбирать травяные чаи или даже просто теплую воду с лимоном. Избегайте любых стимуляторов за 4-6 часов до сна. И помните: даже чрезмерный сахар вечером может дать неожиданный "заряд энергии".

4. Неудобства во время сна

Сон на старом матрасе или шум с улицы могут казаться мелочами, но именно они часто являются виновниками бессонницы. К этому добавляется неправильная температура в комнате - слишком жарко или холодно, и вот сон уже не приносит желаемого отдыха.

Что поможет? Инвестируйте в качественный матрас и подушку. Это не роскошь, а забота о себе. Проветривайте комнату перед сном, а если шум мешает, используйте беруши. Темнота и отсутствие гаджетов также помогут организму перейти в режим "отдыха".

5. Хронические заболевания или медикаменты

Бессонница может быть сигналом о более серьезных проблемах: апноэ, хронической боли или даже побочном действии лекарств.

Не откладывать визит к врачу. Специалист поможет найти причину и предложит лечение. Если проблема в лекарствах, возможно, их дозировка или замена решат ситуацию. Массаж или теплая ванна перед сном также могут значительно облегчить состояние.

Помните: сон - это не просто время для отдыха, это основа вашего здоровья. Поэтому, если проблема не решается, не стесняйтесь обращаться за помощью. Ваш организм вас за это поблагодарит.