Вісім кроків, які допоможуть відпустити минуле: поради психологів
Колись було таке, що певна подія або ситуація буквально "засідала" у вашій голові? Ви знову й знову згадуєте ті моменти, деталі, емоції, ніби вони сталися вчора. Може, ви й досі думаєте: "Чому я тоді так зробила? Що зі мною було?" Знайомо?
А тепер уявіть, скільки енергії ви витрачаєте на це! Енергії, яку можна було б спрямувати на сім’ю, роботу, себе, зрештою. Замість того, щоб жити тут і зараз, ви зависаєте в минулому, ніби привид, що блукає старими кімнатами спогадів.
Так, зв’язок із ситуацією або людиною може бути емоційним, а може, і ментальним, і фізичним водночас. Але результат завжди один: ви ніби тягнете за собою невидимий мішок, який постійно заважає рухатися вперед.
Отже, готові до змін? Хочете звільнитися й нарешті впустити у своє життя щось нове, свіже, радісне? Ось вісім простих, але дієвих кроків, які допоможуть вам це зробити.
1. Прийміть рішення відпустити
Сміливість — це не про геройство, а про щирість із собою. Скажіть собі прямо: "Я готова рухатися далі". Напишіть на папері: "Я досить сильна, щоб залишити минуле й почати нове життя". Можливо, звучить трохи дивно, але цей крок запускає зміни всередині вас.
2. Висловіть свої емоції
Емоції, які ми пригнічуємо, як правило, нікуди не зникають. Вони накопичуються, і зрештою перетворюються на тягар. Дайте собі час і простір їх виплеснути. Плачте, кричіть, бийте подушку — що завгодно, аби звільнитися. Визначте час: 15 хвилин чи годину, але зробіть це чесно.
3. Займіть себе новим
Щоб відпустити старе, потрібна нова хвиля енергії. Займіться чимось цікавим: запишіться на курси, почніть ходити в спортзал, організуйте зустріч із друзями. Увечері записуйте п’ять найприємніших моментів дня — так ви навчитеся помічати хороше.
4. Пограйте зі спогадами
Закрийте очі, уявіть минулу ситуацію, а потім ніби відсуньте її від себе, як фільм на екрані. Можете навіть трохи пожартувати: додайте кольори чи змініть сюжет. Це допомагає зняти емоційне напруження й побачити все з боку.
5. Напишіть листа... і спаліть його
Вилийте на папір усе, що думаєте про людину чи ситуацію. Не соромтеся в словах — це для вас. Потім просто спаліть листа. Дивіться, як з димом зникають ваші старі переживання.
6. Напишіть ще одного листа, але з подякою
Цього разу напишіть, що хорошого ви винесли з цієї ситуації. Наприклад: "Я стала терплячішою", "Я навчилася відпускати". Такий лист не обов’язково знищувати — можете залишити його як нагадування про свій розвиток.
7. Видихніть спогади
Коли знову з’являється спогад, знайдіть його "місце" в тілі. Відчуйте, де саме він "сидить". Уявіть його форму, колір, а потім зробіть десять різких видихів у лівий бік, ніби видуваючи його з себе.
8. Приберіть "нагадування"
Речі, що нагадують про минуле, краще прибрати. Залиште їх на якийсь час у шафі або взагалі позбудьтеся, якщо готові. Новий простір — нові можливості.
Готові спробувати? Не обіцяю, що це легко, але повірте: результат вартий ваших зусиль. Життя — тут і зараз. І саме час його проживати.