Материнське вигорання: як розпізнати перші дзвіночки і повернути радість життя

"Я більше так не можу!" — скільки мам цих слів сказали чи, принаймні, подумали. І це не дивно. Здається, у сучасному світі материнство має бути легким: є підгузки, пральні машини, дитяче харчування. Але замість ідеальної картинки отримуємо марафон без фінішу.

Народивши дитину, жінка часто опиняється ніби на іншій планеті: зв’язків із зовнішнім світом майже немає, а відповідальність за нове життя раптом лягає на плечі. При цьому про всі труднощі ніхто не попереджає, бо, здавалося б, що тут складного? От тільки замість милого рожевощокого немовляти — безперервний плач, безсонні ночі й безліч питань, на які ніхто не дає відповідей.

Чому це стається

Як тільки жінка стає мамою, на неї одразу сиплються вимоги: будь ідеальною! Встигай все: готувати, прибирати, піклуватися про дитину, залишатися красивою, розвиватися, працювати, бути партнером для чоловіка... А ще бажано не скаржитися й не виглядати втомленою. Ну, звісно, яка тут втома — ти ж "просто вдома сидиш".

І так день за днем. Догляд за дитиною — це як марафон, де нема перерв на обід, вихідних чи похвали. Якщо додати недосипання, відсутність часу на себе і постійне відчуття провини за те, що ти "недостатньо хороша мама", — формула вигорання готова.

Вісім ознак, що у вас материнське вигорання

• Хронічна втома. Ви можете навіть виспатися, але це не допомагає. Втома ніби проникає у кістки.
• Проблеми зі сном. Дитина спить, а ви — ні. Бо в голові рояться думки або ж просто не вдається розслабитися.
• Дратівливість і агресія. Вам хочеться кричати, битись об стіну або кидати тарілки.
• Зниження концентрації. Ви читаєте одне речення по п’ять разів і все одно не розумієте, про що воно.
• Проблеми з харчуванням. То зовсім не хочеться їсти, то з’їдаєте все, що є в холодильнику.
• Почуття порожнечі. Немає радості навіть від того, що раніше приносило задоволення.
• Фізичні нездужання. Постійно щось болить або з’являються часті застуди.
• Втрата мрій. Здається, життя завмерло на одному місці й нічого не зміниться.

Якщо у вас є хоча б три з цих ознак, час бити тривогу: ви втомилися настільки, що треба терміново щось змінювати.

Що робити

• Зверніться до лікаря. Можливо, у вас післяпологова депресія. Це не соромно й не страшно — лікування допоможе повернути енергію й радість.
• Спрощуйте життя. Виберіть найголовніше, а все інше — на потім. Брудна підлога, мультики чи напівфабрикати — це дрібниці.
• Просіть про допомогу. Звертайтеся до близьких, шукайте підтримку у друзів чи в інтернет-спільнотах.
• Хваліть себе. Щодня записуйте, що вдалося зробити, навіть якщо це дрібниці.
• Знайдіть час для себе. Навіть година тиші, прогулянка чи ванна можуть змінити настрій.

І головне — пам’ятайте: материнство — важлива частина вашого життя, але не все ваше життя. Ви — цінна, цікава і важлива людина, навіть якщо сьогодні все пішло не за планом. Ваше здоров’я та радість важливі не менше, ніж усе інше.