Материнское выгорание: как распознать первые звоночки и вернуть радость жизни

"Я больше так не могу!" - сколько мам этих слов сказали или, по крайней мере, подумали. И это неудивительно. Кажется, в современном мире материнство должно быть легким: есть подгузники, стиральные машины, детское питание. Но вместо идеальной картинки получаем марафон без финиша.

Родив ребенка, женщина часто оказывается будто на другой планете: связей с внешним миром почти нет, а ответственность за новую жизнь вдруг ложится на плечи. При этом обо всех трудностях никто не предупреждает, потому что, казалось бы, что тут сложного? Вот только вместо милого розовощекого младенца - непрерывный плач, бессонные ночи и множество вопросов, на которые никто не дает ответов.

Почему это происходит

Как только женщина становится мамой, на нее сразу сыплются требования: будь идеальной! Успевай все: готовить, убирать, заботиться о ребенке, оставаться красивой, развиваться, работать, быть партнером для мужа А еще желательно не жаловаться и не выглядеть уставшей. Ну, конечно, какая тут усталость - ты же "просто дома сидишь".

И так день за днем. Уход за ребенком - это как марафон, где нет перерывов на обед, выходных или похвалы. Если добавить недосыпание, отсутствие времени на себя и постоянное чувство вины за то, что ты "недостаточно хорошая мама", - формула выгорания готова.

Восемь признаков, что у вас материнское выгорание

• Хроническая усталость. Вы можете даже выспаться, но это не помогает. Усталость будто проникает в кости.
• Проблемы со сном. Ребенок спит, а вы - нет. Потому что в голове роятся мысли или же просто не удается расслабиться.
• Раздражительность и агрессия. Вам хочется кричать, биться о стену или бросать тарелки.
• Снижение концентрации. Вы читаете одно предложение по пять раз и все равно не понимаете, о чем оно.
• Проблемы с питанием. То совсем не хочется есть, то съедаете все, что есть в холодильнике.
• Чувство пустоты. Нет радости даже от того, что раньше приносило удовольствие.
• Физические недомогания. Постоянно что-то болит или появляются частые простуды.
• Потеря мечтаний. Кажется, жизнь замерла на одном месте и ничего не изменится.

Если у вас есть хотя бы три из этих признаков, пора бить тревогу: вы устали настолько, что надо срочно что-то менять.

Что делать

• Обратитесь к врачу. Возможно, у вас послеродовая депрессия. Это не стыдно и не страшно - лечение поможет вернуть энергию и радость.
• Упрощайте жизнь. Выберите самое главное, а все остальное - на потом. Грязный пол, мультики или полуфабрикаты - это мелочи.
• Просите о помощи. Обращайтесь к близким, ищите поддержку у друзей или в интернет-сообществах.
• Хвалите себя. Ежедневно записывайте, что удалось сделать, даже если это мелочи.
• Найдите время для себя. Даже час тишины, прогулка или ванна могут изменить настроение.

И главное - помните: материнство - важная часть вашей жизни, но не вся ваша жизнь. Вы - ценный, интересный и важный человек, даже если сегодня все пошло не по плану. Ваше здоровье и радость важны не меньше, чем все остальное.