Як швидко заснути за допомогою простого трюку від лікаря

Трапляється, що після важкого дня тіло наче й втомлене, а заснути все одно не виходить. Думки рояться в голові, і замість сну отримуєш безсонну ніч. Але, виявляється, є простий трюк, який може допомогти швидко заснути, і це підтверджує лікар Джо Уїттінгтон.

У чому суть методу

Лікар рекомендує використовувати так зване "когнітивне перетасування" – особливу техніку, яка допомагає мозку перейти з активного режиму в стан спокою.

Як це працює:

1. Оберіть будь-яке слово (наприклад, "вечір").
2. Подумки розбийте його на окремі літери.
3. На кожну букву придумайте по кілька інших слів.

Наприклад, якщо вибране слово — "відпочинок":

• В — вода, весна, вікно
• І — інжир, істина, історія
• Д — день, диван, дощ

Коли закінчаться слова на одну букву, переходьте до наступної. Якщо ж вичерпали можливі комбінації — просто беріть нове слово.

Чому це працює

Суть методу в тому, що мозок переключається на просте, беземоційне завдання, яке не потребує глибокого аналізу. Так він поступово заспокоюється і переходить у сонливий стан.

Лікар радить практикувати цю техніку щоночі — особливо тим, хто часто страждає на безсоння. З часом мозок звикне до нового ритуалу, і засинати стане значно легше.

Скільки годин нам потрібно спати

Щоб почуватися добре та підтримувати здоров'я, дорослі мають спати мінімум 7 годин на добу. Молоді люди або ті, хто має проблеми зі здоров'ям, можуть потребувати навіть більше — 8-9 годин. А ось з тих, хто обходиться 5-6 годинами сну і почувається нормально, одиниці — це радше виняток, ніж норма.

Якщо безсоння триває постійно

Якщо безсоння стає звичним явищем і заважає нормальному життю, варто проконсультуватися з лікарем. Можливо, є глибші причини, які потребують фахової допомоги.