Как быстро заснуть с помощью простого трюка от врача

Случается, что после тяжелого дня тело как будто и уставшее, а заснуть все равно не получается. Мысли роятся в голове, и вместо сна получаешь бессонную ночь. Но, оказывается, есть простой трюк, который может помочь быстро заснуть, и это подтверждает доктор Джо Уиттингтон.

В чем суть метода

Врач рекомендует использовать так называемую «когнитивную перетасовку» - особую технику, которая помогает мозгу перейти из активного режима в состояние покоя.

Как это работает:

• Выберите любое слово (например, «вечер»).
• Мысленно разбейте его на отдельные буквы.
• На каждую букву придумайте по несколько других слов.

Например, если выбранное слово - «отдых»:

• В - вода, весна, окно
• И - инжир, истина, история
• Д - день, диван, дождь

Когда закончатся слова на одну букву, переходите к следующей. Если же исчерпали возможные комбинации - просто берите новое слово.

Почему это работает

Суть метода в том, что мозг переключается на простое, безэмоциональное задание, не требующее глубокого анализа. Так он постепенно успокаивается и переходит в сонливое состояние.

Врач советует практиковать эту технику каждую ночь - особенно тем, кто часто страдает бессонницей. Со временем мозг привыкнет к новому ритуалу, и засыпать станет значительно легче.

Сколько часов нам нужно спать

Чтобы чувствовать себя хорошо и поддерживать здоровье, взрослые должны спать минимум 7 часов в сутки. Молодые люди или те, кто имеет проблемы со здоровьем, могут нуждаться даже больше - 8-9 часов. А вот из тех, кто обходится 5-6 часами сна и чувствует себя нормально, единицы - это скорее исключение, чем норма.

Если бессонница продолжается постоянно

Если бессонница становится привычным явлением и мешает нормальной жизни, стоит проконсультироваться с врачом. Возможно, есть более глубокие причины, которые требуют профессиональной помощи.