Як підняти рівень дофаміну: 5 простих способів відновити мотивацію

Чули про дофамін? Це той самий нейромедіатор, без якого життя здається сірим і нудним. Якщо його достатньо, ви почуваєтеся бадьорими, сповненими енергії й бажання діяти. Але от біда – наш спосіб життя, харчування та навіть стрес можуть виснажувати його запаси. Тому, якщо вам не вистачає мотивації навіть на найпростіші речі, можливо, варто підняти рівень цього гормону. Як? Ось кілька перевірених способів.

Їжа, яка допомагає мозку

Їжа – це не лише про калорії. Деякі продукти можуть буквально підживлювати ваш мозок, допомагаючи йому виробляти більше дофаміну. Фрукти, овочі, зелень – усе це корисно, але якщо говорити конкретно, то варті уваги яблука, банани, апельсини, баклажани, горох і шпинат. Проте є нюанс: сам дофамін із їжі в мозок не потрапить. Потрібно щось інше – L-тирозин, амінокислота, яка є у м’ясі, рибі, яйцях, буряку, горіхах та навіть оливковій олії.

Рухайтесь

Фізична активність – це не лише про красиву фігуру, а й про мозок. Будь-який рух, від ранкової зарядки до бігу в парку, стимулює вироблення дофаміну, серотоніну та інших "гормонів щастя". А ще спорт буквально омолоджує клітини мозку, покращує кровообіг і допомагає залишатися в тонусі. Тож якщо лінь бере верх, спробуйте хоча б прогулянку – це вже плюс.

Музика, що "запалює" мозок

А ви знали, що улюблена пісня може підняти рівень дофаміну? Цікаво, що навіть очікування мелодії, яка вам подобається, уже активує приємні хімічні процеси в мозку. Тож не соромтеся частіше вмикати музику, яка дарує емоції. І неважливо, що це – класика, рок чи старі хіти 90-х.

Сон – найкращий "ресет"

Якщо ви недосипаєте, то рівень дофаміну падає, а разом із ним – і ваша енергія. Вранці прокидаєтесь розбитими, усе дратує, а бажання щось робити – нульове. Знайоме? Аби цього уникнути, постарайтеся спати не менше 7–8 годин. Хороший сон допомагає мозку самостійно відновлювати рівень дофаміну.

Холодний душ – шок, який працює

Звучить жорстко, але працює безвідмовно. Дослідження показали, що холодний душ може підняти рівень дофаміну на 250%! Головне – не переборщити, особливо взимку.

Спробуйте впровадити хоча б кілька з цих звичок – і, можливо, мотивації та енергії у вашому житті стане значно більше.