Как поднять уровень дофамина: 5 простых способов восстановить мотивацию

Слышали о дофамине? Это тот самый нейромедиатор, без которого жизнь кажется серой и скучной. Если его достаточно, вы чувствуете себя бодрыми, полными энергии и желания действовать. Но вот беда – наш образ жизни, питание и даже стресс могут истощать его запасы. Поэтому если вам не хватает мотивации даже на самые простые вещи, возможно, стоит поднять уровень этого гормона. Как? Вот несколько проверенных способов.

Пища, которая помогает мозгу

Еда – это не только о калориях. Некоторые продукты могут буквально подкармливать ваш мозг, помогая ему производить больше дофамина. Фрукты, овощи, зелень – все это полезно, но если говорить конкретно, то заслуживают внимания яблоки, бананы, апельсины, баклажаны, горох и шпинат. Однако есть нюанс: сам дофамин из пищи в мозг не попадет. Нужно что-то другое – L-тирозин, аминокислота, которая есть в мясе, рыбе, яйцах, свекле, орехах и даже оливковом масле.

Двигайтесь

Физическая активность – это не только красивая фигура, но и мозг. Любое движение, от утренней зарядки до бега в парке, стимулирует выработку дофамина, серотонина и других "гормонов счастья". А еще спорт буквально омолаживает клетки мозга, улучшает кровообращение и помогает оставаться в тонусе. Так что если лень берет верх, попробуйте хотя бы прогулку – это уже плюс.

Музыка, которая "зажигает" мозг

А вы знали, что любимая песня может поднять уровень дофамина? Интересно, что даже ожидание понравившейся мелодии уже активирует приятные химические процессы в мозгу. Не стесняйтесь чаще включать музыку, которая дарит эмоции. И неважно, что это классика, рок или старые хиты 90-х.

Сон – лучший "ресет"

Если вы недосыпаете, то уровень дофамина падает, а вместе с ним и ваша энергия. Утром просыпаетесь разбитыми, все раздражает, а желание что-то делать – нулевое. Знакомое? Чтобы этого избежать, постарайтесь спать не менее 7–8 часов. Хороший сон помогает мозгу самостоятельно восстанавливать уровень дофамина.

Холодный душ – шок, который работает

Звучит жестко, но работает безотказно. Исследования показали, что холодный душ может поднять уровень дофамина на 250% ! Главное – не переборщить, особенно зимой.

Попытайтесь внедрить хотя бы несколько из этих привычек – и, возможно, мотивации и энергии в вашей жизни станет значительно больше.