Забудьте про безсоння: що їсти, щоб спати краще

Здається, всі ми час від часу мучимося з безсонням. І це не просто дискомфорт, а справжня проблема для організму. Вже не кажучи про те, як на психіку впливає цілу ніч перевертатись з боку на бік, намагаючись заснути. Однак є маленька підказка, про яку, можливо, ви не замислювались: наш сон, як не дивно, залежить ще й від того, що ми їмо.

Отже, якщо ночами ви часто вертитесь без сну, може, варто звернути увагу на те, що потрапляє у ваш шлунок за кілька годин до того, як ляжете під ковдру. Ось вам кілька варіантів, які можуть допомогти.

Банани. Так-так, це не тільки для здоров’я, але й для сну.

Уявіть: ви хочете заснути, а тіло... ніби намагається сказати вам: "Ні, я не буду спати!" І тут на допомогу приходить банан. У ньому є калій, магній — ці елементи якраз те, що потрібно для розслаблення м'язів. А ще є така амінокислота, як триптофан, яка допомагає виробляти серотонін — от той самий, що сприяє хорошому настрою. А от серотонін — це те, що в мозку перетворюється на мелатонін, гормон сну. Між іншим, дослідження показали, що після двох бананів рівень мелатоніну може підвищитися аж у чотири рази! Круто, правда?

Мигдаль. Легкий перекус — і спокійний сон.

Звісно, ви можете вживати мигдаль у будь-який час доби, але от перед сном він виявляється справжнім рятівником. І справа тут не лише в тому, що він смачний. Мигдаль багатий на магній, який допомагає розслабити м'язи, і саме це дозволяє швидше заснути. Тому перед сном — жменька мигдалю чи бутерброд з мигдальним маслом — і ви на шляху до хорошого сну!

Вишня. Природний мелатонін — не жарт.

Вишня — це прямо знахідка для тих, хто не може заснути. Вона містить мелатонін, цей самий "гормон сну", який дозволяє нам справді відпочити. І це не просто слова, дослідження показали: якщо вжити 250 мл вишневого соку перед сном, то час сну збільшується на півтори години! Це вам не просто "спати довше" — це реально хороший відпочинок.

Чай з ромашки. Класика, що працює.

Кому з нас не відомий заспокійливий ефект ромашкового чаю? Можливо, цей напій здається занадто простим, але, як кажуть, усе геніальне — просто! Ромашка містить апігенін, який і створює той самий ефект заспокоєння перед сном. І це доведено дослідженнями! Тому, якщо хочете покращити сон, цей чай — прямо на допомогу.

Ківі. Неочікуваний, але ефективний "сонний агент".

Ківі — це ще один продукт, що варто додавати до вечірнього меню. Чому? Тому що він багатий на серотонін, а це той самий нейромедіатор, який допомагає вам заснути. Так, просто з’ївши два ківі перед сном, ви можете скоротити час для засинання на 35%! І це не жарти.

Продукти, що "відбирають" сон

А тепер поговоримо про те, що краще залишити за межами вечері, якщо хочете добре поспати.

Кофеїн. Це точно не для вечора.

Всі ми знаємо, як важко заснути після чашки кави. Кофеїн, звісно, може вас швидко "оживити", але він також затримує засинання і зменшує час, проведений у сні. А чи знаєте ви, що ефект кофеїну може тривати ще до шести годин після вживання? Тому якщо хочете добре спати, відмовтесь від кави, шоколаду, енергетиків та навіть зеленого чаю перед сном.

Жирна їжа. Може й смачно, але не для сну.

Як би ви не любили ситну вечерю з жирною їжею, варто пам’ятати, що вона погано впливає на якість сну. Жирна їжа може викликати тяжкість в животі, печію та навіть розлад шлунка. Так, це не найкращий варіант для ночі. Але якщо ви не можете відмовитися від неї, хоча б дайте собі кілька годин до сну, щоб їжа встигла перетравитись.

Алкоголь. Не такий вже й чарівний "помічник" для сну.

Алкоголь може допомогти заснути, але ефект не такий вже й корисний. Справа в тому, що алкоголь порушує фази сну, зокрема так звані цикли швидкого сну, під час яких ми бачимо сни і відновлюємо сили. Тому ви можете заснути, але цей сон буде не таким відновлювальним, як хотілося б.

Отже, якщо ви хочете отримати справжній відпочинок, зверніть увагу на свої вечірні перекуси. Замість чашки кави або важкої вечері, спробуйте з'їсти щось із вищезгаданого. Можливо, саме це допоможе вам знайти той самий спокійний і відновлювальний сон, про який ви так давно мрієте.