Забудьте о бессоннице: что есть, чтобы спать лучше

Кажется, все мы время от времени мучаемся с бессонницей. И это не просто дискомфорт, а настоящая проблема для организма. Уже не говоря о том, как на психику влияет целую ночь переворачиваться с боку на бок, пытаясь заснуть. Однако есть маленькая подсказка, о которой, возможно, вы не задумывались: наш сон, как ни странно, зависит еще и от того, что мы едим.

Итак, если по ночам вы часто ворочаетесь без сна, может, стоит обратить внимание на то, что попадает в ваш желудок за несколько часов до того, как ляжете под одеяло. Вот вам несколько вариантов, которые могут помочь.

Бананы. Да-да, это не только для здоровья, но и для сна.

Представьте: вы хотите заснуть, а тело... будто пытается сказать вам: "Нет, я не буду спать!" И тут на помощь приходит банан. В нем есть калий, магний - эти элементы как раз то, что нужно для расслабления мышц. А еще есть такая аминокислота, как триптофан, которая помогает вырабатывать серотонин - вот тот самый, что способствует хорошему настроению. А вот серотонин - это то, что в мозгу превращается в мелатонин, гормон сна. Между прочим, исследования показали, что после двух бананов уровень мелатонина может повыситься аж в четыре раза! Круто, правда?

Миндаль. Легкий перекус - и спокойный сон.

Конечно, вы можете употреблять миндаль в любое время суток, но вот перед сном он оказывается настоящим спасителем. И дело здесь не только в том, что он вкусный. Миндаль богат магнием, который помогает расслабить мышцы, и именно это позволяет быстрее заснуть. Поэтому перед сном - горстка миндаля или бутерброд с миндальным маслом - и вы на пути к хорошему сну!

Вишня. Природный мелатонин - не шутка.

Вишня - это прямо находка для тех, кто не может заснуть. Она содержит мелатонин, этот самый "гормон сна", который позволяет нам действительно отдохнуть. И это не просто слова, исследования показали: если употребить 250 мл вишневого сока перед сном, то время сна увеличивается на полтора часа! Это вам не просто "спать дольше" - это реально хороший отдых.

Чай из ромашки. Классика, которая работает.

Кому из нас не известен успокаивающий эффект ромашкового чая? Возможно, этот напиток кажется слишком простым, но, как говорится, все гениальное - просто! Ромашка содержит апигенин, который и создает тот самый эффект успокоения перед сном. И это доказано исследованиями! Поэтому, если хотите улучшить сон, этот чай - прямо в помощь.

Киви. Неожиданный, но эффективный "сонный агент".

Киви - это еще один продукт, который стоит добавлять в вечернее меню. Почему? Потому что он богат серотонином, а это тот самый нейромедиатор, который помогает вам заснуть. Так, просто съев два киви перед сном, вы можете сократить время для засыпания на 35%! И это не шутки.

Продукты, которые "отбирают" сон

А теперь поговорим о том, что лучше оставить за пределами ужина, если хотите хорошо поспать.

Кофеин. Это точно не для вечера.

Все мы знаем, как трудно заснуть после чашки кофе. Кофеин, конечно, может вас быстро "оживить", но он также задерживает засыпание и уменьшает время, проведенное во сне. А знаете ли вы, что эффект кофеина может длиться еще до шести часов после употребления? Поэтому если хотите хорошо спать, откажитесь от кофе, шоколада, энергетиков и даже зеленого чая перед сном.

Жирная пища. Может и вкусно, но не для сна.

Как бы вы ни любили сытный ужин с жирной пищей, стоит помнить, что она плохо влияет на качество сна. Жирная пища может вызвать тяжесть в животе, изжогу и даже расстройство желудка. Да, это не лучший вариант для ночи. Но если вы не можете отказаться от нее, хотя бы дайте себе несколько часов до сна, чтобы еда успела перевариться.

Алкоголь. Не такой уж и волшебный "помощник" для сна.

Алкоголь может помочь заснуть, но эффект не такой уж и полезный. Дело в том, что алкоголь нарушает фазы сна, в частности так называемые циклы быстрого сна, во время которых мы видим сны и восстанавливаем силы. Поэтому вы можете заснуть, но этот сон будет не таким восстановительным, как хотелось бы.

Итак, если вы хотите получить настоящий отдых, обратите внимание на свои вечерние перекусы. Вместо чашки кофе или тяжелого ужина, попробуйте съесть что-то из вышеупомянутого. Возможно, именно это поможет вам обрести тот самый спокойный и восстанавливающий сон, о котором вы так давно мечтаете.