Кинути палити: психологічні бар'єри та способи їх подолання

Багато хто пробує, але далеко не всім вдається позбутися цієї згубної звички. Експерти пояснюють причини цього явища та дають поради, як не зірватися на шляху до здорового життя. Тисячі людей щороку пробують покінчити з цією залежністю, але вдається далеко не всім. Чому ж так складно кинути палити?

Всі знають, що це шкідливо. Але...

Якщо глянути на статистику, то цифри жахають — куріння щорічно забирає життя близько 6 мільйонів людей. І це не просто сухі дані, це реальні історії. Проте, курців менше не стає. Ба більше, у деяких країнах їх стає навіть більше.

А все тому, що поки наслідки не стукають у двері, вони здаються чимось далеким, як та реклама про хворі легені на пачці цигарок. Нікому ж не хочеться думати про погане, правда? До того ж, куріння — це не тільки нікотинова залежність, а ще й психологічний ритуал. Дехто запалює, щоб заспокоїтись, інші — "за компанію", а хтось просто звик.

Коли люди справді починають замислюватися

Зазвичай серйозно про відмову від сигарет замислюються тоді, коли здоров’я вже починає нагадувати про себе. От тоді вже з’являється мотивація: лікар поставив діагноз, дихати стало важче, серце барахлить... І ось тут приходить усвідомлення: "А може, досить?"

Якщо говорити про вікову статистику, то чим старший курець, тим більше шансів у нього зав’язати. Чому так? Бо молода людина впевнена, що їй все "ні по чому". А потім, коли тіло починає "барахлити", ставлення різко змінюється.

Що насправді тримає людей у цій звичці

Ну, по-перше, нікотинова залежність — це ж не просто так. Організм звикає до речовини, яка дає тимчасове задоволення, а потім вимагає ще. Відмовитися означає пройти через дратівливість, головні болі, нервовість… І мало хто до цього готовий.

По-друге, психологія. Куріння — це не тільки про нікотин. Це частина звичного життя: ранкова сигарета з кавою, перекур на роботі, розмова з друзями в задимленій кухні.

І ще один момент — соціальне оточення. Якщо всі навколо курять, то важко не тягнутися за запальничкою. Спробуй не палити, коли колега на балконі стоїть і з насолодою затягується.

Як не зірватися і дійти до кінця

Окей, припустимо, ти вирішив: "Все, кидаю". Що далі?

• Знайти свою причину. Серйозно, без чіткої мотивації далеко не заїдеш. Запиши, чому саме тобі це потрібно: здоров’я, гроші, самоповага.
• Змінити звички. Якщо рука тягнеться до сигарети з кавою — пий чай. Якщо курив після їжі — виходь на прогулянку. Замінюй ритуали, інакше буде складно.
• Заручитися підтримкою. Друзі, рідні, навіть спеціальні групи в інтернеті — головне, щоб був хтось, хто підтримає, коли захочеться здатися.
• Не панікувати, якщо зірвався. Буває. Головне — не знецінювати весь шлях. Одна сигарета — це не провал, головне — не повернутися в старий ритм.

Кинути палити реально. Це складно, але точно можливо. І якщо прямо зараз ти читаєш цей текст і думаєш: "Може, варто спробувати?" — це вже хороший знак. Можливо, через півроку ти подивишся на людей, які курять, і з гордістю скажеш собі: "Я це подолав".