Бросить курить: психологические барьеры и способы их преодоления

Многие пробуют, но далеко не всем удается избавиться от этой пагубной привычки. Эксперты объясняют причины этого явления и дают советы, как не сорваться на пути к здоровой жизни. Тысячи людей ежегодно пробуют покончить с этой зависимостью, но удается далеко не всем. Почему же так сложно бросить курить?

Все знают, что это вредно. Но...

Если взглянуть на статистику, то цифры ужасают - курение ежегодно уносит жизни около 6 миллионов человек. И это не просто сухие данные, это реальные истории. Однако, курильщиков меньше не становится. Более того, в некоторых странах их становится даже больше.

А все потому, что пока последствия не стучат в дверь, они кажутся чем-то далеким, как и реклама о больных легких на пачке сигарет. Никому же не хочется думать о плохом, правда? К тому же, курение - это не только никотиновая зависимость, но и психологический ритуал. Некоторые зажигают, чтобы успокоиться, другие - "за компанию", а кто-то просто привык.

Когда люди действительно начинают задумываться

Обычно серьезно об отказе от сигарет задумываются тогда, когда здоровье уже начинает напоминать о себе. Вот тогда уже появляется мотивация: врач поставил диагноз, дышать стало тяжелее, сердце барахлит... И вот тут приходит осознание: "А может, хватит?"

Если говорить о возрастной статистике, то чем старше курильщик, тем больше шансов у него завязать. Почему так? Потому что молодой человек уверен, что ему все "ни по чем". А потом, когда тело начинает "барахлить", отношение резко меняется.

Что на самом деле держит людей в этой привычке

Ну, во-первых, никотиновая зависимость - это же не просто так. Организм привыкает к веществу, которое дает временное удовольствие, а потом требует еще. Отказаться означает пройти через раздражительность, головные боли, нервозность... И мало кто к этому готов.

Во-вторых, психология. Курение - это не только про никотин. Это часть привычной жизни: утренняя сигарета с кофе, перекур на работе, разговор с друзьями в задымленной кухне.

И еще один момент - социальное окружение. Если все вокруг курят, то трудно не тянуться за зажигалкой. Попробуй не курить, когда коллега на балконе стоит и с наслаждением затягивается.

Как не сорваться и дойти до конца

Окей, допустим, ты решил: "Все, бросаю". Что дальше?

• Найти свою причину. Серьезно, без четкой мотивации далеко не уедешь. Запиши, почему именно тебе это нужно: здоровье, деньги, самоуважение.
• Изменить привычки. Если рука тянется к сигарете с кофе - пей чай. Если курил после еды - выходи на прогулку. Заменяй ритуалы, иначе будет сложно.
• Заручиться поддержкой. Друзья, родные, даже специальные группы в интернете - главное, чтобы был кто-то, кто поддержит, когда захочется сдаться.
• Не паниковать, если сорвался. Бывает. Главное - не обесценивать весь путь. Одна сигарета - это не провал, главное - не вернуться в старый ритм.

Бросить курить реально. Это сложно, но точно возможно. И если прямо сейчас ты читаешь этот текст и думаешь: "Может, стоит попробовать?" - это уже хороший знак. Возможно, через полгода ты посмотришь на людей, которые курят, и с гордостью скажешь себе: "Я это преодолел".