Вітаміни для літніх людей проти переломів: міф чи правда

Багато хто з нас чув, що якщо пити вітамін D і кальцій у пігулках, то кістки в старості будуть міцними, як у молодості. Здається логічно, правда? Але свіжі рекомендації вчених кажуть: не все так просто. Виявляється, ці добавки не панацея від переломів.

Що показують нові дані

Недавні дослідження прямо заявляють: вітамін D і кальцій у вигляді добавок не рятують літніх людей від переломів. Хоч би скільки їх пити – навіть у великих дозах – ефекту нуль. Отакої! Наприклад, у відомому журналі New England Journal of Medicine за 2022 рік написали, що люди п’ять років приймали по 2000 МО вітаміну D щодня, а ризик переломів так і не знизився.

А чи безпечно це взагалі

До речі, ганятися за високими дозами ще й небезпечно. Занадто багато кальцію чи вітаміну D – і привіт, камені в нирках. Якщо триматися рекомендованих норм, усе окей, але переборщувати точно не варто.

Скільки ж їх потрібно

То яка норма? Все залежить від віку і здоров’я:

Вітамін D

• Дорослим до 70 – 600-800 МО на день.
• Після 70 – уже 800-1000 МО.
• Вагітним – до 2500 МО.
• Тим, у кого переддіабет, – до 3500 МО.

Кальцій

• До 50 років – 1000 мг щодня.
• Жінкам після 50 і чоловікам після 70 – 1200 мг.

Ці цифри – як орієнтир, але головне – не думати, що більше означає краще.

Як допомгти кісткам

Якщо добавки не допомагають, то що ж робити? Ось кілька порад, які справді мають сенс:

• Рухайтесь! Силові вправи чи тренування на рівновагу – це щоб не падати.
• Перевіряйте кістки.
• Скринінг на остеопороз – потрібен, особливо для жінок після 60. Лікуйте остеопороз, якщо він є. Є спецпрепарати, які реально зміцнюють кістки.
• Їжте смачно і корисно. Додавайте в меню молочку, жирну рибу типу лосося, яйця чи гриби – там і кальцій, і вітамін D у природному вигляді. 

Вітамін D і кальцій – штуки важливі, але в таблетках вони від переломів не врятують. Краще витратити час на спортзал чи прогулянку, сходити до лікаря і налягти на правильну їжу.