Витамины для пожилых людей против переломов: миф или правда

Многие слышали, что если пить витамин D и кальций в таблетках, то кости в старости будут крепкими, как в молодости. Кажется логично, правда? Но свежие рекомендации ученых говорят: не все так просто. Оказывается, эти добавки не панацея от переломов.

Что показывают новые данные

Недавние исследования прямо заявляют: витамин D и кальций в виде добавок не спасают пожилых людей от переломов. Сколько бы их ни пить - даже в больших дозах - эффекта ноль. Вот это да! Например, в известном журнале New England Journal of Medicine за 2022 год написали, что люди пять лет принимали по 2000 МЕ витамина D ежедневно, а риск переломов так и не снизился.

А безопасно ли это вообще

Кстати, гоняться за высокими дозами ещё и опасно. Слишком много кальция или витамина D - и привет, камни в почках. Если придерживаться рекомендованных норм, всё окей, но перебарщивать точно не стоит.

Сколько же их нужно

Так какая норма? Все зависит от возраста и здоровья:

Витамин D

• Взрослым до 70 - 600-800 МЕ в день.
• После 70 - уже 800-1000 МЕ.
• Беременным - до 2500 МЕ.
• Тем, у кого преддиабет, - до 3500 МЕ.

Кальций

• До 50 лет - 1000 мг ежедневно.
• Женщинам после 50 и мужчинам после 70 - 1200 мг.

Эти цифры - как ориентир, но главное - не думать, что больше значит лучше.

Как помочь костям

Если добавки не помогают, то что же делать? Вот несколько советов, которые действительно имеют смысл:

• Двигайтесь! Силовые упражнения или тренировки на равновесие - это чтобы не падать.
• Проверяйте кости.
• Скрининг на остеопороз - нужен, особенно для женщин после 60. Лечите остеопороз, если он есть. Есть спецпрепараты, которые реально укрепляют кости.
• Ешьте вкусно и полезно. Добавляйте в меню молочку, жирную рыбу типа лосося, яйца или грибы - там и кальций, и витамин D в естественном виде. 

Витамин D и кальций - штуки важные, но в таблетках они от переломов не спасут. Лучше потратить время на спортзал или прогулку, сходить к врачу и налечь на правильную еду.