Правильна техніка ходьби: як зменшити навантаження на суглоби та спину

Здається, що може бути простішим за ходьбу? Це ж один із найприродніших рухів, яким ми користуємося з дитинства. Але от цікаво – багато людей роблять це неправильно, навіть не підозрюючи про наслідки. Принаймні так вважає спортивна експертка Джоанна Голл.

Не ті м’язи працюють – і ось наслідки

Чи було у вас таке, що після тривалої прогулянки відчувається біль у спині чи попереку? Це може бути сигналом, що навантаження розподіляється не так, як треба.

За словами Голл, найпоширеніша помилка – надмірне використання м’язів-згиначів стегна. Вони й так постійно напружені (особливо якщо ви багато сидите), а неправильна техніка ходьби ще більше їх перевантажує.

Щоб цього уникнути, варто активувати "задній ланцюг" м’язів – він проходить уздовж усього тіла: від верхньої частини спини до литок. Якщо цього не робити, то крок стане коротшим, а суглоби – перевантаженими.

Стопи теж мають працювати правильно

Ще один важливий нюанс – як саме ваша стопа торкається землі. Багато людей ставлять її плоско, без природного перекочування з п’яти на носок. Це називають "пасивною стопою".

Чому це погано?

• Амортизація зменшується, тому удар при кожному кроці йде в суглоби.
• Робота ніг стає менш ефективною, що може викликати біль у колінах.

Тож важливо слідкувати, щоб стопа не просто "гупала" об землю, а рухалася правильно.

Голова вниз – проблема серйозна

Якщо ви постійно нахиляєте голову вперед, особливо коли йдете й гортаєте телефон – погана новина. Це не лише впливає на поставу, а й створює зайве напруження у верхній частині спини.

Люди часто не помічають, що такий нахил обмежує рухливість хребта і навіть ускладнює дихання, – пояснює Голл.

Виявляється, якщо голова постійно нахилена вперед, діафрагма не може працювати на повну. А це означає, що ви отримуєте менше кисню, що негативно впливає на енергію та загальне самопочуття.

Що робити з руками

Здається, що руки під час ходьби – просто собі висять. Але насправді вони грають важливу роль у балансі тіла.

Якщо руки нерухомі, то корпус втрачає динаміку, і це впливає на поставу, – зазначає Голл.

Рухаючи руками, ми не лише підтримуємо рівновагу, а й залучаємо м’язи преса, що робить ходу більш правильною.

Як ходити правильно

Отже, щоб уникнути проблем, варто пам’ятати кілька важливих моментів:

• Тримати поставу рівною.
• Використовувати задній ланцюг м’язів, а не тільки згиначі стегна.
• Правильно ставити стопу – перекочувати її з п’яти на носок.
• Стежити за положенням голови – не нахиляти вперед.
• Активно рухати руками під час ходьби.

Здається, дрібниці, але вони справді роблять різницю! Тож наступного разу, коли вийдете на прогулянку, зверніть увагу, як саме ви ходите – можливо, це покращить не лише ходу, а й загальне самопочуття.