Правильная техника ходьбы: как уменьшить нагрузку на суставы и спину

Кажется, что может быть проще ходьбы? Это же одно из самых естественных движений, которым мы пользуемся с детства. Но вот интересно – многие делают это неправильно, даже не подозревая о последствиях. По крайней мере, так считает спортивная экспертка Джоанна Голл.

Не те мускулы работают – и вот последствия

Было ли у вас такое, что после длительной прогулки ощущается боль в спине или пояснице? Это может быть сигналом, что нагрузка распределяется не так, как следует.

По словам Голл, самая распространенная ошибка – чрезмерное использование мышц-сгибателей бедра. Они и так постоянно напряжены (особенно если вы многое сидите), а неправильная техника ходьбы еще больше их перегружает.

Чтобы этого избежать, следует активировать "заднюю цепь" мышц – она проходит вдоль всего тела: от верхней части спины до икр. Если этого не делать, то шаг станет короче, а суставы – перегруженными.

Стопы тоже должны работать правильно

Еще один важный нюанс – как именно ваша стопа касается земли. Многие люди ставят ее плоско, без естественной перекатки с пятки на носок. Это называют "пассивной стопой".

Почему это плохо?

• Амортизация уменьшается, поэтому удар при каждом шаге идет в суставы.
• Работа ног становится менее эффективной, что может вызвать боли в коленях.

Поэтому важно следить, чтобы стопа не просто "стукала" о землю, а двигалась правильно.

Голова вниз – проблема серьезная

Если вы постоянно наклоняете голову вперед, особенно когда идете и пролистываете телефон – плохая новость. Это не только влияет на осанку, но и создает излишнее напряжение в верхней части спины.

Люди часто не замечают, что такой наклон ограничивает подвижность позвоночника и даже затрудняет дыхание, – объясняет Голл.

Оказывается, если голова постоянно наклонена вперед, диафрагма не может работать на полную. А это значит, что вы получаете меньшее количество кислорода, что негативно влияет на энергию и общее самочувствие.

Что делать с руками

Кажется, что руки во время ходьбы просто висят. Но на самом деле они играют немаловажную роль в балансе тела.

Если руки неподвижны, то корпус теряет динамику, и это влияет на осанку, отмечает Голл.

Двигая руками, мы не только поддерживаем равновесие, но и привлекаем мышцы пресса, что делает ход более правильным.

Как ходить правильно

Итак, чтобы избежать проблем, следует помнить несколько важных моментов:

• Держать осанку ровной.
• Использовать заднюю цепь мышц, а не только сгибатели бедра.
• Правильно ставить стопу – перекатывать ее с пятки на носок.
• Следить за положением головы – не наклонять вперед.
• Активно двигать руками во время ходьбы.

Кажется, пустяки, но они действительно делают разницу! Так что в следующий раз, когда выйдете на прогулку, обратите внимание, как именно вы ходите – возможно, это улучшит не только походку, но и общее самочувствие.