Соблюдайте эти правила, что бы не "тронуться умом" из-за отключений света: 5 советов психолога против депрессии

Из-за аварийных и плановых отключений света, короткого дневного дня, многие украинцы пребывают во тьме в течение длительного времени, а это может привести к угнетенному состоянию и депрессивным настроениям. 5 советов от психолога как не допустить этого.

Не стоит расстраиваться из-за отмены планов

Отсутствие возможности совершить звонок или написать сообщение, приготовить еду, принять душ, узнать последние новости – все эти факторы, корректируют или кfрдинально меняет наши планы.

Частичная либо полная отмена краткосрочных либо долгосрочных планов в психологии называется - фрустрация.

Фрустрация, в свою очередь, непременно ведет к ответной реакции психики. Даже если фрустрация приводит вас к вспышкам гнева, возмущению и другим неприятным симптомам - это норма и это не должно вас пугать.

Безудержная реакция вашей психики на ситуацию - это нормально

Мы должны понимать, что реакция психики на отсутствие электроэнергии у каждого из нас весьма индивидуальна. Кто-то возможно захочет снизить свою физическую активность, будет много спать и минимизирует свое общение, а кто-то наоборот - захочет общения, близости или интима.

Не стоит путать это с депрессией, такое поведение - ответ организма на стресс. А депрессия - это нечто иное. Это полное закрытие от внешнего мира, осознанное ограничение от контакта с собой и окружающим миром.

Война - это уже фрустрация и жизнь в режиме постоянной опасности. А при лишении человека базовой потребности, к примеру отключение света на долгий период – может повлечь за собой самые разнообразные реакций психики человека. Какой именно будет реакция - зависит от детских травм каждого отдельно взятого лица.

Контролируйте свои мысли

Важно контролировать свои мысли и чувства. Если проснувшись утром, вы узнали что в доме отсутствует электричество и при этом вас посещают угрюмые мысли о том, что жизнь совсем не радует или ничего не получается и любое новое дело или занятие обречено на провал - это очень опасный синдром.

Такие мысли психологи объясняют как отсутствие поддержки извне и человеку не на что опираться внутри. Как результат – возникают мысли о том, что не хочется жить или вообще не просыпаться. А желание как можно дольше спать - это защитный механизм вашей психики, направленный на то, чтобы проще преодалеть жизненные трудности. Если вас посещают мысли о том, что не хочется жить, непременно обратитесь за помощью к психологу.

Учтите, опасность несет именно - социальная изоляция

Одним из важных моментов остается ограничение общения с близкими - отсутствие возможности совершить звонок или написать сообщение, ведь при отсутствии элетроэнергии часто нет сотовой связи и интернета. Подобная социальная фрустрация гораздо маштабнее и сложнее бытовой - она приводит к тому, что личность остается в вакууме, один на один со сложившейся ситуацией, замкнутой в четырех стенах.

Продолжительные отключения электроенергии и сотовой связи - серьезное испытание для нашей нервной системы. Как вывод большая социальная изоляция, недели во время пандемии. И, если во времена пандемии многие из нас работали удаленно, то при отсутсвии электроенергии - такая возможность исчезла. Таким образом, многие остались еще и без возможности работать и зарабатывать.

Танцуйте при свечах

Как избежать стресса, связанного с очередным отключением электроэнергии и мобильной связи? Старайтесь не отстраняться и не паниковать. Рассматривайте отключение света как возможность - хорошо провести время с любимым человеком, поиграть или почитать с ребенком.

Важно не опускать руки, старайтесь получать положительные эмоции, как бы это не было сложно в данной ситуации. Танцы - это отличный способ разрядки и выхода энергии. Вы можете наперед сохранить в телефоне пару понравившихся уроков учителя или тренера и при отключении света – разучить их. Поначалу это сделать будет крайне сложно – ведь негативные эмоции могут одерживать верх, но стоит сделать небольшое усилие и вас увлечет этот процесс.

Так же отличным способом занять себя при отсутствии света являются медитации, дыхательные упражнения, продолжительные прогулки и домашние занятия спортом. Не откажите себе в 30 минутной прогулке, без какой-либо цели или маршрута. Это поможет очистить разум от негативных мыслей, вернуть оптимизм и трезвость сознания.

Читайте также: Они вам даже не смогут сказать. Есть причины, по которым нельзя детям рано прокалывать уши

Быстро и дешево: как избавиться от следов кофе и чая в чашках

Восстанавливать энергосистему будут за наш счет: как вырастут тарифы