Как восстанавливать силы в условиях постоянного недосыпания: специалисты дали несколько простых советов

Плохой сон с постоянными пробуждениями отражается на нашем здоровье, работоспособности и качестве жизни. Сейчас из-за постоянной усталости и истощенности, обусловленной недосыпанием, страдает большинство украинцев. Однако даже при недостатке качественного сна силы и бодрость можно восстановить. Для этого стоит воспользоваться методиками, которые предлагают ученые и врачи.

Чем грозит хроническое недосыпание

Во время сна не только отдыхает наше тело, но и систематизируется информация в мозге. Из-за постоянного недосыпания организм истощается, снижается активность мозговой деятельности.

Среди негативных последствий недосыпания можно выделить следующие:

• снижение иммунитета;
• снижение активности обмена веществ;
• притормаживание когнитивных функций (память, внимательность, мышление);
• повышение рисков развития сахарного диабета и ожирения;
• преждевременное старение и тому подобное.

Как помочь организму набраться сил

Специалисты уверяют, что наш организм способен к восстановлению и саморегуляции. Поэтому, если этому поспособствовать, то можно восстановить силы, даже когда нет возможности нормально выспаться. Для этого следует воспользоваться простыми рекомендациями.

Общение и положительные эмоции

Чтобы побороть постоянное чувство усталости и разбитости, нужно снизить уровень тревожности. Для этого следует больше времени проводить с друзьями и родными, избегать избытка плохих новостей. Благодаря этому можно улучшить качество непродолжительного сна.

Режим

Специалисты советуют делить день на несколько частей: активная работа, бытовые дела, отдых. Распределение времени поможет повысить продуктивность и экономно использовать собственные силы.

Здоровое питание

Следует формировать свой рацион так, чтобы дать организму возможность быстро пополнять запасы энергии и меньше сил тратить на переваривание тяжелой пищи. Поэтому стоит есть больше овощей, зелени и фруктов, морскую рыбу, мясо птицы. Ограничить нужно потребление кофе и алкоголя.

Физическая активность и релакс

В дневном графике следует выделить время для нетяжелой физкультуры. Также важно найти для себя методы релаксации. Например, это может быть самомассаж, медитация, теплая ванна.