Всего 5 простых правил помогут вам дольше сохранять молодость

Трудности, с которыми человеку приходится сталкиваться в течение жизни, негативно отражаются на физическом и психическом здоровье и могут вызвать раннее старение. Но оставаться молодым, здоровым и красивым как можно дольше, противостоя влиянию всех этих факторов, возможно. И для этого нужно придерживаться всего лишь пяти рекомендаций.

Сбалансированное питание

Следует позаботиться о том, чтобы ежедневный рацион был богат витаминами, минералами и антиоксидантами. Это поможет поддерживать естественные процессы омоложения и предотвратить оксидативный стресс и воспаление - главные факторы преждевременного старения. Нужно употреблять как можно больше разноцветных фруктов и овощей, ограничить употребление обработанных продуктов, пить достаточно воды.

Качественный сон

Это очень важный фактор, ведь именно во время сна организм вырабатывает гормоны роста, восстанавливает поврежденные ткани и улучшает когнитивные функции. Поэтому следует установить последовательный график отдыха с ночным сном минимум 7-9 часов и позаботиться об обеспечении спокойной атмосферы в спальне.

Активность

Предотвращает преждевременное старение достаточная физическая активность и умеренные физические нагрузки, которым нужно уделять не менее 2,5 часов в неделю. Полезные аэробные упражнения, упражнения на гибкость и силовые тренировки улучшают кровообращение, ускоряют метаболические процессы, поддерживают мышцы и кости. При достаточном уровне активности дольше сохраняется здоровье сердечно-сосудистой системы и поддерживается высокий уровень энергии.

Преодоление стресса

Следует пытаться управлять своими эмоциями и снимать нервное напряжение с помощью физиологических методов: упражнения на глубокое дыхание, медитация, йога, прогулки на природе. Это помогает снизить уровень кортизола и улучшает эмоциональное состояние.

Взаимоотношения с окружающими

Чтобы держать в норме физическое и психическое здоровье, стоит окружать себя только положительными людьми, с которыми вы чувствуете себя комфортно и безопасно. Только с такими людьми, которые поддерживают вас и поднимают настроение, нужно строить крепкие отношения. Очень важно уделять достаточно времени семье и друзьям, ведь это укрепляет чувство принадлежности и самореализации.

Переведено с помощью www.DeepL.com/Translator (бесплатная версия)