Как избежать переедания во время праздничного застолья: 5 советов от диетологов

Во время празднования в кругу семьи и друзей за столом, наполненным вкусными блюдами, есть очень большой риск переедания. Это чревато тяжестью в желудке, изжогой, плохим самочувствием и как результат - испорченным праздником. Поэтому в такие моменты важно позаботиться о том, чтобы не переесть. Для этого стоит придерживаться пяти основных правил.

Выбираем самые вкусные блюда

На праздничном столе может быть множество вкусных и аппетитных блюд, которые хочется попробовать. Обычно люди кладут себе в тарелку всего понемногу, в результате чего быстро переедают. Поэтому из всего, что есть на столе, лучше выбрать только самые вкусные для себя блюда - то, от чего взгляд действительно не может оторваться.

Едим с небольшой тарелки

Стоит помнить, что размеры порций могут быть обманчивыми. Если есть с большой тарелки, может показаться, что еды мало, из-за чего возникает желание положить еще. Поэтому лучше взять маленькую тарелку - так шанс переесть за столом будет значительно меньше.

Правило пяти минут

Диетологи отмечают, что перед тем, как положить в тарелку следующее блюдо, следует подождать не менее 5 минут. За это время организм успеет отправить в мозг сигнал о насыщении, чтобы можно было понять, действительно ли стоит есть что-то еще, или вы уже достаточно сыты.

Отвлекаемся от еды

Сидя за столом, не нужно постоянно что-то жевать и подкладывать новые блюда. Добавку или десерт лучше отложить на потом. Чтобы не возникало соблазна взять новую порцию, нужно отвлечься на разговор или что-то другое.

Активность

После трапезы обязательно следует уделить внимание активности. Это не значит, что нужно бегать или делать физические упражнения. Уместно будет прогуляться на свежем воздухе или потанцевать с другими гостями. Это не только отвлекает от еды, но и помогает сжечь калории и ускорить обмен веществ.