Как блэкаут влияет на наши глаза: простые советы для сохранения зрения

Украинцы сейчас приспосабливаются к жизни в новых реалиях - отключения света стали частью нашего будничного расписания. Дети делают уроки при свечах, взрослые работают за ноутбуками под светом фонариков. Но задумывались ли вы, как такой полумрак влияет на глаза? Давайте разберемся, как избежать перенапряжения зрения и сохранить здоровье в условиях ограниченного освещения.

Почему глаза устают от полумрака?

Наши глаза - настоящие «мастера приспособления». В полумраке зрачки расширяются, пытаясь захватить больше света, чтобы передать информацию в мозг. Но дневной свет остается лучшим для глаз, так как обеспечивает четкость и качество зрительного восприятия.

Проблема в том, что люди не совы и не коты, чьи глаза идеально приспособлены к темноте. Длительное пребывание в слабом освещении или под ярким светом экранов приводит к перенапряжению мышц глаз, замедлению кровотока и повреждению защитной слезной пленки. Вы можете заметить:

• покраснение и жжение в глазах;
• сухость и ощущение песка в глазах;
• головную боль;
• снижение концентрации и работоспособности.

Как работать в темноте без вреда для зрения?

Чтобы сохранить зрение даже в сложных условиях, стоит придерживаться нескольких простых правил:

• Делайте паузы. Работайте или читайте не более 30-40 минут подряд, а затем обязательно дайте глазам отдохнуть. Что делать во время перерыва? Полежите с закрытыми глазами, займитесь домашними делами или просто подвигайтесь. Главное - не переходите от ноутбука к телефону, ведь это не дает глазам отдыха.
• Соблюдайте дистанцию. Книга или телефон должны быть на расстоянии не менее 40 см от глаз. Чем ближе к объекту, тем быстрее глаза устают.
• Попробуйте «йогу для глаз» Вот несколько простых упражнений, которые помогут расслабить мышцы и улучшить кровообращение: поставьте перед собой циферблат, переведите взгляд с «12» на «6» и обратно. Повторите 10-15 раз, не двигая головой. Смотрите поочередно на объекты, которые расположены далеко и близко - например, на вазу, картину или лампу. Медленно двигайте глазами по часовой стрелке и против нее. Повторите упражнение 10 раз. Быстро похлопайте в течение минуты, чтобы увлажнить глаза. Затем закройте их на 10 секунд и повторите.
• Позаботьтесь об освещении. Идеальный вариант - два источника света: один за спиной, другой сбоку. Свет должен падать на страницу или клавиатуру, а не прямо в глаза. Свечи или фонарики с направленным светом могут вызвать дополнительную усталость.
• Регулярно проверяйте зрение. Даже если кажется, что с глазами все в порядке, консультация офтальмолога никогда не помешает. Врач может подобрать увлажняющие капли, витаминные комплексы или даже посоветовать профилактические упражнения.

Наши глаза работают на нас ежедневно, позволяя видеть мир во всех его красках. Поэтому не пренебрегайте простыми советами для их защиты. Берегите себя и оставайтесь здоровыми, даже когда за окном темнота.