Когда лучше заниматься спортом: утром, днем ​​или вечером

Оказывается, время суток для тренировок может оказать большое влияние на ваши результаты. Исследователи пришли к интересным выводам, которые помогут лучше понять, когда стоит обувать кроссовки.

Утренняя тренировка: как зарядить день энергией

Ну что, утренняя зарядка звучит как испытание? Для многих это действительно так: оставить теплое одеяло ради физических упражнений – настоящий вызов. Но здесь есть свои плюсы. Утренний спорт буквально "запускает" ваш организм: высвобождаются эндорфины (те же "гормоны счастья"), улучшается настроение и бдительность. Кстати, это еще и отличный способ проснуться без лишних чашек кофе.

Но если вы "сова", то, честно говоря, утренние тренировки могут выглядеть как пытки. Однако есть и хорошая новость: регулярные занятия утром помогут настроить циркадные ритмы, бороться с бессонницей и даже снизить усталость. Главное – удержаться от соблазна вернуться в постель.

Дневной спорт: лучшее время для результатов

Здесь уже без лишних усилий. После обеда наш организм буквально на пике возможностей: температура тела выше, мышцы разогреты, а уровень энергии стабилен. Это идеальное время для интенсивных занятий, особенно если у вас есть цель побить свои рекорды.

Например, эксперимент с велосипедистами показал, что те, кто тренировался днем, смогли выдержать нагрузку на 20% дольше, чем катавшиеся утром. Еще интересно, что сила мышц и быстрота во время спринта растут в это время до 20%. Также было обнаружено, что дневные тренировки могут способствовать более эффективному сжиганию калорий. Если у вас есть возможность заниматься днем, следует воспользоваться этим.

Вечерние тренировки: расслабиться или наоборот

А как насчет занятий вечером? Здесь главное — не увлечься слишком поздно. Занятия за час до сна могут повлиять на ваше засыпание. Но если планируете завершить тренировку хотя бы за полтора часа до кровати, все будет хорошо. Кстати, вечерний спорт тоже не уступает дневному в своей эффективности.

Что главное в спорте

Как говорят исследователи, последовательность – это ключ к успеху. Не важно, когда именно вы занимаетесь: утром, днем ​​или вечером, главное – регулярность. Например, марафонцы тренируются в то же время суток, когда проходят соревнования. Это помогает организму привыкнуть к нагрузке и адаптироваться.